比如第三臂可以和三角肌放在一起，二头肌可以和前臂放在一起；把参与的肌肉放在一起:比如把胸肌和三角肌放在一起，把二头肌和背阔肌放在一起,原则二:如果有参与者，要么把他们放在一起，要么把他们分开:比如我说周一练胸肌，那么周一练过的三角肌就要放到周二，或者分开72小时(72小时法则),你要休息四天，甚至15天，一循环,如果一天只训练一次，可以举例说明:(1为周一)1。
这个循环还可以。基本上按这个节奏坚持练，不会有什么大问题，但那意味着你锻炼的时候三天，你得自己安排。你运动的哪些部分分配合理？让你的这种锻炼节奏在后期成为可能。如果要提高，就不是这个节奏了。你要休息四天，甚至15天，一循环。这取决于你锻炼的效果，你应该只在需要改善的时候才锻炼。谈到这个问题，总的建议是先练胸、背、肩，再练手、腿。
如果一天只训练一次，可以举例说明:(1为周一)1。1.胸肌。2、三角肌和肱三头肌。3.背部和二头肌。4.斜方肌和前臂。5.腹肌和有氧。6.有氧还是休息。7休息。第二，因为腹肌是唯一可以每天练的肌肉，可以举例如下:1。胸部和腹部。2.三角肌和腹肌。3.背部和腹部肌肉。4、二头肌、前臂和腹肌，5、斜方肌、三头肌和腹肌...原理就是一起练一个肌肉群。比如第三臂可以和三角肌放在一起，二头肌可以和前臂放在一起；把参与的肌肉放在一起:比如把胸肌和三角肌放在一起，把二头肌和背阔肌放在一起。原则二:如果有参与者，要么把他们放在一起，要么把他们分开:比如我说周一练胸肌，那么周一练过的三角肌就要放到周二，或者分开72小时(72小时法则)。
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