女生减脂健身经验,不建议盲目减脂建议先做增肌训练减脂

不要错过健身房间里任何能出汗的物品，但也别忘了及时补水,有三种情况:一是目前体脂率很高(男性30%左右，女性35%左右)；第二，我就是想做减脂，对肌肉线条没有追求,健身尽量跟上房间里的每一节课,减少食物摄入，远离脂肪和热量,不建议盲目减脂,建议先做减脂吧,女生建议先做增肌训练减脂然后，有助于塑造身体线条。

女生建议先做增肌训练减脂然后，有助于塑造身体线条。建议先做减脂吧。有三种情况:一是目前体脂率很高(男性30%左右，女性35%左右)；第二，我就是想做减脂，对肌肉线条没有追求。第三种:女性，因为自身肌肉量小，所以即使想塑造线条，也基本没有严格的“增肌期”。建议先增肌:很简单，就是体脂率适中的人(男性20%左右)。不建议盲目减脂。很多人误以为自己肌肉够了。她们只要瘦下来，线条优美，瘦下来之后才发现，只是变成了面条，完全没有想要的身材。任何一个帅哥都有很高的肌肉量。而且，当身体的肌肉量过低时，代谢水平会很低，减脂也会变得困难；肌肉发达的人做任何动作都比肌肉不发达的人消耗更多。

健身尽量跟上房间里的每一节课。天天上跑步机，但是不要太激烈，循序渐进。参加动感单车的每一个环节，努力完成。不要错过健身房间里任何能出汗的物品，但也别忘了及时补水。信息:减肥的关键是管住自己的嘴，否则无论你怎么努力，所有的努力都白费了。减少食物摄入，远离脂肪和热量。多吃膳食纤维可以缓解饥饿感，因为膳食纤维基本不被人体消化，但是肠胃不好就要适量。饭前喝蔬菜汤也能增加饱腹感。合理的饮食、运动和坚持是减肥的精髓。坚持锻炼才能有效果。

在运动方面，减脂塑形的目标可以通过常规的力量训练和有氧运动来实现。力量训练，每组选择中轻重量15 ~ 20次，结合腹部力量和耐力，每周练四到五次力量，做两次有氧运动。如果有时间，可以把有氧运动放在力量训练之后，然后，保持快走或者慢跑，或者跑步机可以调整坡度，慢慢走，饮食取决于你的脂肪含量有多高。28分以上可以安排低脂低碳，多吃蔬菜，多吃蛋白质，如果脂肪含量不高，可以摄入低油、适量水、大量蔬菜和大量蛋白质。每天补充三种水果和一把坚果，保证每天摄入2000毫升的水分，坚持至少三个月，就会有明显的效果。