单臂环绕健身,健身房教你如何练好上半身肌肉

如果你有杠铃，弯腰杠铃划水是最有价值、最全面的上半身训练项目之一，也是健身者练习背部肌肉最常用的动作之一,这个方法是我个人练习的单臂引体向上，现在还在用,但我个人认为单臂哑铃划船并不容易达到两边力量的平衡,、以及对应的健身设备有:陈晗跑步机、健身车、椭圆机、爬山机和划船机等,有的人做负重引体向上只能单臂,有的用辅助单臂引体向上，也就是把身体的重量加到一边。

有很多方法。有的人做负重引体向上只能单臂。一般负重可以负重自己体重的60%左右完成一次。有的用辅助单臂引体向上，也就是把身体的重量加到一边。这个方法是我个人练习的单臂引体向上，现在还在用。对，就是锁法，这是一个攀岩神的方法。也就是说，双手拉起，单手放。前臂和另一只手的前臂之间的角度范围从45度到90度到120度。达到180度时，每个角度持续3-6秒。一般来说，45°是最难锁定的。45度(正手)能坚持5-6秒，就能坚持5-6秒

都是无氧运动和有氧运动:可以通俗地解释为一种呼吸顺畅，强度低，持续时间长的运动类型。通过连续或重复的活动，在一定时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中，我们都能顺利完成呼吸过程，只是呼吸快慢的区别。比如长跑，游泳，跳绳，健身运动，骑车，爬山等。、以及对应的健身设备有:陈晗跑步机、健身车、椭圆机、爬山机和划船机等。

两个动作都可以锻炼背阔肌。划船哑铃涉及的锻炼肌肉有肱二头肌、肱肌、肱桡肌、背阔肌、大圆肌、后三角肌、菱形肌和斜方肌，引体向上包括肱二头肌、肱肌、肱桡肌、背阔肌、大圆肌、胸大肌、后三角肌、菱形肌和斜方肌。这两个练习都是背部肌肉的核心训练，关键是看你的动作是否正确到位。但我个人认为单臂哑铃划船并不容易达到两边力量的平衡，如果引体向上，利用杠杆很容易做出姿势补偿。如果你有杠铃，弯腰杠铃划水是最有价值、最全面的上半身训练项目之一，也是健身者练习背部肌肉最常用的动作之一。