在健身房怎么冲增肌粉,健身房不要只喝酒不要补充蛋白粉

健身过程中最好补充水分，不要补充蛋白粉,如果你能做10个练习，你就会增加体重(杠铃、哑铃、滑轮组和健身房的健身器都是重量可调的),4、不要只喝酒；运动可以调节人体的分泌，适度的运动可以激发身体在健美和增重阶段的活动，在身体处于相对活跃的状态下补充营养，使增肌粉的效果达到最高。

对体重偏轻的人使用曾肌粉提出一些建议:1。不要空腹喝曾肌粉酒；建议喝酒时补充一些其他食物肌粉:面包片、馒头等富含碳水化合物、能充饥的食物；2.不要一想到就喝酒；喝酒的时候注意时间，增加了肌粉。一般运动后喝一杯，晚上睡前30分钟喝一杯比较好；3.不要过度使用曾肌粉；有的人前1-2周按照说明使用，但1-2周后发现没有效果，就开始加大使用量。其实这个没什么影响。每天补充30-50g 肌粉份为宜。4、不要只喝酒；运动可以调节人体的分泌，适度的运动可以激发身体在健美和增重阶段的活动，在身体处于相对活跃的状态下补充营养，使增肌粉的效果达到最高。

肌肉需要休息48小时。不用每天都去，两天去一次就行。【如果每天都去，第一、二天禁止重复动作部分。]每次每个部位只练一个动作，每个动作做四组，每组7到10个练习。如果你能做10个练习，你就会增加体重(杠铃、哑铃、滑轮组和健身房的健身器都是重量可调的)。休息1分钟到1.5分钟，每次活动累积。用力吸气时，速度要快；还原时慢慢呼气。热身运动:跑步或跳绳5分钟。胸大肌:杠铃卧推，或者组合健身器上的滑轮跨胸。背阔肌:杠弯腰划，或者组合健身器弯腰划。二头肌二头肌:单臂支撑哑铃屈肘。肱三头肌:杠铃颈后臂屈伸(或单臂哑铃颈后臂屈伸)。臀部和大腿:深蹲，负重深呼吸(杠铃或哑铃)。整理运动:跑步或跳绳5分钟；拉伸肌肉5分钟。

服用蛋白粉的最佳时间是训练后30-90分钟。在这段时间里，肌肉对蛋白质的吸收最好，健身过程中最好补充水分，不要补充蛋白粉。建议楼主买分层摇杯(肌肉技术好像是送的)，蛋白粉，滋补品，装在下层，训练时喝水。练习后拉伸10分钟，休息5分钟，洗澡穿衣15分钟，然后喝粉。我基本上知道，补充:为了很好的吸收蛋白质，最好和简单碳水化合物一起服用。比如一片面包或者一根香蕉都可以。