健身房能练爆发力吗,一文读懂!篮球运动的秘密

每一次扣球都要全力以赴,给个参考训练方案:1,希望能帮到你,背部肌肉，腰部，前臂，小腿，这四个点影响爆发力,improve爆发力使用可以做20-25次的砝码,因为速度太快爆发力太快，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”,爆发力培训不是一朝一夕的事。

先把杠铃压在板凳上，然后每天对着沙袋猛砸。先给自己定一个数字，然后逐渐增加。每一次扣球都要全力以赴。做一些增加胸肌和肱二头肌的运动。做完这些，一天吃八个鸡蛋。记住，只吃蛋清，不吃蛋黄。喝一袋纯牛奶问:为什么不能吃蛋黄？答案:蛋黄补充:蛋黄含胆固醇高，不需要吃胆固醇高的食物。

背部肌肉，腰部，前臂，小腿，这四个点影响爆发力。给个参考训练方案:1。跑步机1小时，快走40分钟，慢跑2分钟，中速跑11分钟，快跑2分钟，慢走5分钟，加起来正好1小时。起到了保持体型，锻炼肺活量的作用。(记得先做热身运动，一开始慢慢走，然后慢慢加速)2。平躺推，3组，第一组25，第二组20，第三组能做的尽量做。3.卧推，3组，训练量同上。4.背部训练，哑铃，斜起砸车轮。每次训练后休息5~10分钟。放松你的肌肉。如果和朋友一起去，可以互相按摩。会很好用的。以下是我个人的建议。做卧推、哑铃、砸轮的时候不要加太多重量。对肌肉刺激太大。爆发力培训不是一朝一夕的事。希望能帮到你。

improve 爆发力使用可以做20-25次的砝码。每次练习2-3组，每组25-30次。组间休息1-2分钟。动作要快，感觉慢了就停下来，休息一会儿再做。一定要保持动作的速度和准确性。第三，用每组能达到25次以上的重量勾勒出胸部的轮廓和线条。每次练习2-3组，每组25-30次或以上。如果是减肥运动，每组用稍微轻一点的重量做25-30次，组间休息一分钟。

所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等，因为速度太快爆发力太快，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。这种运动会使体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳无法持续，运动后会感到肌肉酸痛、气短，对人体影响很大，不宜用于保健。