早上吃5个蛋清和2个蛋黄，训练前服用高碳水，保证自己有足够的体能完成高质量的增肌训练,有的教练身材很棒，也是靠三分七分吃饭,增肌人一定要少吃多餐，一天5-6餐,吃水果主要是增加维生素和矿物质的补充,吃水果不能长肌肉，但是可以帮助长,如果你有你这样的体型，就得吃增肌。
按照你的情况去健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的。最好不要喝。健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性。如果你有你这样的体型，就得吃增肌。有的教练身材很棒，也是靠三分七分吃饭。但是和你一样，吸收不好。没事的话可以问教练。也许教练有办法。
吃水果不能长肌肉，但是可以帮助长！吃水果主要是增加维生素和矿物质的补充。值得一提的是，牛油果可以提供有益的脂肪，高热量的香蕉可以提供能量，多纤维的苹果可以增加饱腹感等等。。
蛋白质中的一些食物是可以接受的增肌，如蛋清、牛肉、脱脂牛奶、鱼虾等。增肌人一定要少吃多餐，一天5-6餐。早餐和训练前后的两餐很重要。你需要保证饮食中有足够的热量。早上吃5个蛋清和2个蛋黄，训练前服用高碳水，保证自己有足够的体能完成高质量的增肌训练。
4、有什么 增肌零食推荐?增肌人除了保证蛋白质的摄入外，更要注意碳水化合物的补充。虽然过程比减脂难，但食物选择的范围比减脂广得多。鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋，早上出门前有时会用蒸蛋器蒸一下。两个当早餐，四个当零食。几个小时嚼一个非常方便。酱牛肉、牛肉干、羊肉干。之前有个河南的朋友送我一盒酱牛肉，味道很棒！就像一个400g的包。没时间切的时候就打开袋子嚼。大口吃肉的感觉很棒~三文鱼罐头，金枪鱼罐头，即食，沙拉，三明治都不错。个人觉得三文鱼罐头味道更好。
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