不吃东西晚上健身,怎么吃才能减肥?建议你一天三餐正常吃

中午吃完，晚上再去,比如一下午不吃东西，空腹，能量消耗也差不多,关键是你可以一直晚上不吃每天吃和消费的总量,当你这样做，然后决定你是否需要晚上不吃如果是健身为了减肥，建议一日三餐正常吃，但可以相对清淡或少吃，因为健身是体力消耗大,如果你运动量很大，晚上不吃你不能吃东西。

每当你在饭后至少半小时运动，一个下午不吃 东西肯定不行。可以正常吃晚饭，六点左右。比如一下午不吃东西，空腹，能量消耗也差不多。这个时候你的血糖浓度很低，去健身室锻炼是没有效果的，除非你想减肥。建议去健身 room锻炼，补充足够的水分。原理是几次。

如果正常吃早餐和午餐，这样的晚餐(零食、水果、牛奶)热量并不高。零食没有米饭饱。如果是我，我宁愿把零食换成同样热量的米饭和蔬菜。而且人体每天至少需要1200卡的热量，当摄入不足1200卡时，人体的代谢率就会相应下降。运动后一小时吃东西，运动前喝水。空腹喝牛奶热的，冷的伤胃，而且牛奶是液体，空腹还没被胃完全消化就会流走。如果早餐和晚餐吃的太多，可以减少晚餐，把一包28g的原味燕麦片泡在240ml的脱脂牛奶里，两种都饱东西

能量守恒。关键是你可以一直晚上 不吃每天吃和消费的总量。我相信你可以减肥，因为你摄入的能量变少了，但是消耗不变。但是如果你晚上又开始吃，我想你又要开始长胖了。除了健身，运动还能增加你每天的能量消耗，这会增加你的能量消耗。即使不节食，你还是可以像以前一样吃那么多，理论上是可以减肥的。所以两者兼顾一般更好更健康。目前我个人晚上可以吃凉菜或者粥。我认为你可以从少吃开始。你应该先少吃点，这样你的身体才能容易适应。我认为循序渐进对你的健康更好。当你这样做，然后决定你是否需要晚上 不吃

如果是健身为了减肥，建议一日三餐正常吃，但可以相对清淡或少吃，因为健身是体力消耗大。中午吃完，晚上再去。或者可以提前吃晚饭。如果健身后觉得饿，可以少量补充，少量水果。

如果你运动量很大，晚上 不吃你不能吃东西。循序渐进的锻炼，不要突然加大运动量！饮食要合理，可以把晚饭时间定在六点前。