健身拉背视频完整版,坐姿高压肌肉群训练器|健身器材使用方法

坐姿高压背肌训练器|健身房间器材使用详解2,拉背有两种动作，一种是三角扣，可以拉伸到腰、背、腿；一种是拉伸脊椎后部，主要可以拉伸背部肌肉，拉伸脊椎，放松坐了一整天的背部,拉背是仪器坐姿下拉,健身房间里的双手拉绳叫高低拉训练器,健身高位下拉主要是针对锻炼背阔肌。

健身高位下拉主要是针对锻炼背阔肌。所以，为了最大程度的刺激目标肌肉群，横握手柄时，不要完全握，而是半握。除拇指外，其余四指勾住握杆，然后下拉时锁住肩胛骨，向下扣成W形。这种握法是为了减少手臂的力量，让手臂更强壮。

拉背是仪器坐姿下拉。一组代表一口气要练多少个动作，比如某个动作。今天的任务是做六组，每组8-12次。

健身房间里的双手拉绳叫高低拉训练器。高拉背训练器和低拉背训练器用于锻炼背阔肌(宽度)、下斜方肌束(宽度)、辅助部位和肱二头肌。拉背有两种动作，一种是三角扣，可以拉伸到腰、背、腿；一种是拉伸脊椎后部，主要可以拉伸背部肌肉，拉伸脊椎，放松坐了一整天的背部。训练时要注意方法，具体到休息时间、训练时间、训练组数、呼吸规律等。，循序渐进。

1。操作方法①坐在坐高位拉背装置的凳子上，面向装置方向；②用固定海绵固定双腿，使其不会用力移动；③保持背部挺直，微弓；④双手等距离握住训练手柄，前握(重点是上背部的几块肌肉)，后握(最大限度刺激背阔肌整体)，反方向握(练习背部中间，对于力量和握力不准确的宝宝，建议不要先单独练习)；⑤双肩下沉，背部发力，双肘握住杠杆向后拉向身体，直至上胸，感觉背部肩胛骨夹紧，停留两秒，然后有控制地慢慢将双肘向上收回；⑥重复动作，一组做10-15个，一次3-5组，坐姿高压背肌训练器|健身房间器材使用详解2。贴心提示①反握下拉时，在缩小握距的过程中，发展的重点是背阔肌由外向内，可使中背肌更发达；②如果训练时感觉背部肌肉没什么感觉，但手臂或前臂疼，说明动作有问题:记得稍微弯曲背部，注意呼吸，加大握杆距离试试感觉。