健身放松腿部,怎么做才能放松?东明健身教你!

1.上肢放松活动:站立，上肢向前倾斜，反复摇动肩部和手臂，直至发热,夏天对放松很有好处,2.下肢放松运动:仰卧，抬腿，拍打按摩，晃动大腿内侧，小腿前、后、后侧，以及臀部、腹部、侧腰,运动后拉伸可以起到很好的作用放松，各种压腿动作都可以放松大腿肌肉,首先东明健身提示正确的放松方式会事半功倍。

①肌肉筋膜放松使用按摩棒和按摩球进行肌肉筋膜按摩放松可以缓解肌肉紧张②桑拿或热水浴桑拿或热水浴可以加快身体的血液循环，可以使新陈代谢加快，有助于废物排出③冰浴或冷水浴可以迅速降低核心温度。夏天对放松很有好处。④训练后，补充营养。训练后要补充蛋白质物质，修复肌肉。高强度的训练会提高肌肉生长的激素。⑤睡眠睡眠对提高整体健身效果至关重要。内分泌系统会帮助身体在睡眠中恢复。⑥训练周期安排训练周期就是合理安排高强度训练和低强度训练，同时保持身体处于最佳状态。

首先东明健身提示正确的放松方式会事半功倍。1.上肢放松活动:站立，上肢向前倾斜，反复摇动肩部和手臂，直至发热。2.下肢放松运动:仰卧，抬腿，拍打按摩，晃动大腿内侧，小腿前、后、后侧，以及臀部、腹部、侧腰。3、抱膝组放松运动:双手抱膝，下蹲，低头，反复上下振动，直至腰热停止。4、全身休息运动:站立，双膝弯曲，双手放在地面前，充分利用气息，胸部深呼吸，屏住呼吸，腹部慢慢呼气。用时5-10分钟，如此反复几次，等脉搏恢复正常后再运动。

①运动前一定要热身5到10分钟；运动后应有5至10分钟的冷拉伸放松过程，如慢跑、拉伸等。②训练时，相同动作之间休息1-2分钟；不同动作之间休息2-3分钟；③运动过程中，要求慢动作，长位移。

如果是跑步，一开始可以用慢跑作为热身活动，之后可以逐渐提高速度。跑步30分钟以上是有氧运动，可以起到很好的减肥作用，你可以看看那些马拉松运动员，他们的腿都很修长，所以跑步不会造成肌肉发达的腿粗。运动后拉伸可以起到很好的作用放松，各种压腿动作都可以放松大腿肌肉。