②健身运动健身分为有氧运动和无氧运动,无氧运动最重要的作用是可以增加肌肉围度，增强肌肉力量，适合us瘦人增肌,)瘦的骆驼比马大，甚至整个除非他也搞健身，每天打篮球最好的就是厚肉,相比我们的健身，他来自肥肉,有氧运动只用于训练前的热身,是的，健身肌肉会长出来。
①增重饮食分为两个阶段。第一阶段是育肥阶段。如果你吃2000卡路里，一天消耗1000卡路里，剩下的1000卡路里就会转化为你的脂肪，也就是增肥。如果你一天吃2000卡路里，但是你消耗了3000卡路里，那就是减肥。这个阶段不要避免吃高热量的东西，多吃高蛋白高碳水。第二阶段是练肌肉。体重正常后，饮食会有所改变，但仍是高碳、高水分、高蛋白质。② 健身运动健身分为有氧运动和无氧运动。有氧运动包括游泳、跑步、打篮球、骑自行车等。可以锻炼心肺功能，增强体质，特别适合胖人减肥。无氧运动重在力量训练。无氧运动最重要的作用是可以增加肌肉围度，增强肌肉力量，适合us 瘦人增肌。不建议你做过多的有氧运动。有氧运动只用于训练前的热身。
是的，健身肌肉会长出来。当你停下来健身，肌肉就会慢慢变成脂肪，你就可以告别皮包骨头的生活了。建议你买个哑铃回来。不要去健身房间要花很多钱。教练只是教你。(健身行动可以在网上搜索。个人建议在土豆网上搜一下。com:猛男教的哑铃健身 1 ~ 10。我个人推荐便宜的营养品:葡萄糖、氨基酸、煮鸡蛋、牛奶、豆浆。)瘦的骆驼比马大，甚至整个除非他也搞健身，每天打篮球最好的就是厚肉。相比我们的健身，他来自肥肉。你想成为角斗士吗？现在的女孩不喜欢肌肉充气机。像陈冠希这样身材魁梧的小肌肉男。(健身坚持大秘密决定。当你厌倦了每天练习而放弃的时候，摸摸自己的肌肉，你会发现它们比以前更大更强壮了。只是有点怕他们，所以会对肌肉上瘾。我拿起哑铃，又开始练习。
除非你体脂很多，运动当然越少越好。运动是为了增加肌肉线条，而不是为了运动而运动。你明显没有多少体脂，甚至可以说是瘦，完全没有必要多练。疲惫是非常重要的。在保证慢速运动的前提下，你运动的体重会相对安全。你一定累坏了。组间休息尽量短，15秒到30秒，这样肌肉不会完全恢复。运动就是破坏肌肉纤维。休息，但永远不要完全休息。慢速运动可以保证效果，减轻运动的重量。从5秒到10秒停留在顶峰1到2秒，这样运动才能和疲惫相匹配。50元就能搞定。不一定要花100块钱才愿意。练习就是给出生长的信号，通知身体需要增加肌肉或者力量。所以，休息和营养才是真正成长的重要阶段。不要认为休息是浪费。
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