健身没有泵感可以吗,健美训练需要泵感维持时间与次数

有的人锻炼4、5组后会产生泵感，有的人锻炼3组左右会产生泵感，然后泵感应该在整个锻炼过程中随着时间的推移越来越强,“泵感”是衡量健美训练是否有效的标志,泵感的持续时间有限，训练暂停时间过长泵感会褪色,此时肌肉会有肿胀的感觉，称为泵感,你可以通过“健身重量增加”更好的实现-0，“增加每组数量”泵感是一种不变的感觉。

第一，训练强度达不到。如果你经常运动，你的肌肉已经适应了现有的力量，你需要更多的重量和更强的运动来刺激你的肌肉。二是训练动作不规范。以俯卧撑为例。做俯卧撑的时候，不要只数数量，要注重质量。只是不要弯曲你的手臂。标准来说，你的头、臀和脚应该在一条直线上。做俯卧撑的时候，胸部离地面要小于一个拳头。停留2秒钟，这样可以慢下来，快速起来，充分刺激肌肉。第三，饮食。练三分吃七分。经常健身需要高蛋白低脂肪低碳低水低糖的人群。可以多吃鸡蛋、西兰花、水果。主食少吃大米、面粉等细粮。可以吃玉米、藜麦等。

重要的不是肌肉酸痛的感觉，而是我们常说的泵感，所谓泵感，是指经过相当大的抗阻训练后，大量血液涌向目标肌肉。此时肌肉会有肿胀的感觉，称为泵感。“泵感”是衡量健美训练是否有效的标志。如何获取泵感，请参考各种RM的效果的文章。1-4RM主要是训练绝对肌肉力量和体力；6-12RM主要是训练肌肉量；15-20RM主要用于训练小肌肉群，增强肌肉线条和弹性；30RM及以上主要用于减少体脂，增强心肺功能。

其实获得泵感的方法和锻炼力竭的方法很像。要给肌肉足够的刺激，彻底撕裂肌纤维。你可以通过“健身重量增加”更好的实现-0，“增加每组数量”泵感是一种不变的感觉。有的人锻炼4、5组后会产生泵感，有的人锻炼3组左右会产生泵感，然后泵感应该在整个锻炼过程中随着时间的推移越来越强。

泵感并不是衡量训练效果的唯一指标，而且泵感并不是每次训练都有的，跟身体状况、训练节奏、血糖水平等等都有很大关系。千万不要盲目追求泵感，造成过度疲劳，泵感是肿胀的感觉，好像肌肉在扩张生长，有时还能观察到突出的血管。如果目标肌肉群之外还有泵感，说明动作不标准，要调整姿势，减少杠杆，如果训练前饿了，那么泵感的效果会有明显的折扣。泵感的持续时间有限，训练暂停时间过长泵感会褪色，所以运动时不要三心二意，要保持专注的节奏。