瘦人健身前后变化,瘦人运动比胖人更重要

)如果你已经很瘦了，没有多少脂肪，跑步会给你肌肉，但你会变得更强壮,这个看个人体质,如果是二次减肥，请在恢复后进行健美锻炼,运动后，你会发现你比以前吃得更多,因为消瘦可分为单纯性消瘦和继发性消瘦,瘦人做健美运动时，首先要搞清楚自己属于哪种浪费,瘦人其实要瘦比胖人还难，因为你要从无肉到有肉。

这个看个人体质。一般跑步消耗的是脂肪，也就是跑步的时候你瘦了。确实如此。你在跑步的过程中锻炼你的肌肉，所以你的肌肉会增长。通俗地说，跑步可以把脂肪变成肌肉(不是脂肪变成肌肉，而是脂肪消耗肌肉来生长。)如果你已经很瘦了，没有多少脂肪，跑步会给你肌肉，但你会变得更强壮。4L跑可以锻炼的肌肉有很多，不仅仅是腿部的肌肉。小腿我就不说了，还有腹肌(小腹)、斜方肌、三角肌等等。

瘦人做健美运动时，首先要搞清楚自己属于哪种浪费。因为消瘦可分为单纯性消瘦和继发性消瘦。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性疾病引起的。如果是二次减肥，请在恢复后进行健美锻炼。如果是单纯的减肥，在健美运动中要特别注意以下几个问题。合理安排运动量是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，瘦弱者宜做适量的有氧运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。

瘦人其实要瘦比胖人还难，因为你要从无肉到有肉。想要增肌成为大块头，首先要从饮食开始。不吃饭怎么会胖？不怎么吃肉？除了正常的一日三餐，我介意你可以多吃点有营养的东西，增加食欲，有条件的话喝点蛋白粉。记住，肌肉需要休息，不能一直练。如果你的手臂在今天练习后感到酸痛，你应该隔天练习。当你的手臂完全休息好了，你要给它一个休息的时间，补充营养。

No .肌肉的生长需要运动的刺激和足够的蛋白质，所以在运动期间也要注意饮食。肌肉和脂肪无关，你也不会减脂，运动后，你会发现你比以前吃得更多。那是因为当你运动时，体内的盐分和水分会通过汗液蒸发，身体所需的糖分就会减少，所以建议运动后半小时吃东西是最佳时间。