健身锻炼肩部受伤,做前后肌肉拉伸健身我不怕受伤

做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主,我一直在做有氧运动，直到做了一些绳索训练恢复轻量才开始受伤我的部位不疼了,/图像-4/我是健身蔻驰,否则，即使你肩膀受伤不能考试，老师也不会强迫你去做,肩部受伤之后一定要等恢复后再做任何涉及肩关节的动作,哈哈的笑肩部损伤是健身中最常见的损伤。

我一直在做有氧运动，直到做了一些绳索训练恢复轻量才开始受伤我的部位不疼了。最好先用绳索组合器械训练，因为自由重量的哑铃杠铃太不稳定，动作幅度大，恢复训练时不要做。在恢复训练持续两到三个月后，尝试自由重量训练，但最好做到一半，在涉及到前肩束之前不要使用。。哈哈的笑

肩部损伤是健身中最常见的损伤。主要原因是，活动范围。体重过重导致关节扭伤，肌腱、肌肉、韧带损伤。肩部 受伤之后一定要等恢复后再做任何涉及肩关节的动作。否则会变成旧伤，会很麻烦。预防肌肉酸痛的方法如下:1。做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是负重还是训练强度，初学者都没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.-1/2后补充蛋白质和碳水化合物，修复肌肉。

关节和韧带扭伤相对容易恢复。很多人由于长期不炎症而慢慢发展成慢性炎症，出现一定程度的组织退变，会给治疗带来一定的难度。一般扭伤后1-2天必须开始热疗。原因是吸收充血，减轻充血对软组织的刺激。一般充血完全吸收后，组织水肿和炎症完全消除。我们接触过很多扭伤患者，有的1-2个月还没恢复，症状相当。一旦用微波治疗仪进行一次30分钟的热疗，每次治疗后疼痛症状可明显缓解，这就是局部消炎消肿的效果。一般部分患者在1周大时坚持1-2个月的问题是可以完全消除的。如果有一些退变，在条件允许的情况下，可以持续2-3周。总之，方法得当是治疗这类疾病最关键的问题，不会那么复杂。除非包含骨折或骨折，否则需要手术配合。病人可以通过拍照来确诊，这也很简单。

/图像-4/我是健身蔻驰。首先建议你去看医生，对肩膀做个详细的检查，搞清楚是什么病~然后你要做的就是好好休息，保持身材，否则，即使你肩膀受伤不能考试，老师也不会强迫你去做。如果你不能通过考试，请医生给你开证明，这是原则问题，你不能参加考试，也不能继续练习，直到你的伤都好了。不要拿自己的身体开玩笑~为了以后的俯卧撑或者其他运动，运动前要充分热身，充分活动关节，拉伸肌肉。