健身前需要吃东西吗

各大高校健身博主和论坛都是我行我素，几乎成了健身玄学,再者，运动前吃东西是为了提供一个良好的训练状态,吃东西含高蛋白增肌,建议你在健身之前吃点粗粮和咖啡，运动前一个半小时吃,所以长时间剧烈运动后一般不要马上吃东西，要休息30分钟左右再吃东西训练前要不要吃东西。

建议你在健身之前吃点粗粮和咖啡，运动前一个半小时吃。我觉得这样更好。喝咖啡可以提神醒脑，提高效果at 健身。这个时候你消耗的就是你吃的碳水化合物。运动后补充蛋白质、鸡蛋、牛奶等。运动后，身体应该吸收得更好。吃东西含高蛋白增肌。另外可以吃一些水果，比如苹果，减缓肌肉酸痛。

运动和吃饭之间要有一定的间隔，最好是30分钟以上。饱餐一顿后，胃肠活动增强，消化液分泌增多，消化食物过程中所需的血液量也增多。此时，如果立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节，胃肠活动和消化液的分泌会受到抑制，使胃肠道的血液供应相对减少，使运动器官的血液供应增多，从而导致胃肠消化功能减弱，容易引起胃肠不适和疼痛，甚至消化不良。同样，运动后也要定时进食，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一段时间才能恢复。所以长时间剧烈运动后一般不要马上吃东西，要休息30分钟左右再吃东西

训练前要不要吃东西？各大高校健身博主和论坛都是我行我素，几乎成了健身玄学。该不该吃，吃什么，似乎没有定论。我做了一些研究，并与你讨论。在讨论问题之前，打开百度，主要有两个帮派，和。前者:“不吃饭就没精力练！”“我辛辛苦苦练出来的肌肉都消耗掉了！”大多数人持类似观点，大家都以训练成绩为标准。再者，运动前吃东西是为了提供一个良好的训练状态。方法通常是吃复合碳水化合物(低GI) 高蛋白 低脂肪食物(能促进生长激素分泌)；后者:“饿了就练减脂”“糖原消耗完了就轮到你减脂了。”大家都是从训练后的效果和技术训练开始的，比如马上要去海边秀肉的短期减脂者，喝口水就出门晨跑的“斯巴达勇士”，还有常年习惯赤手空拳的大神们健身。

运动前，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干，或者新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力。吃东西运动后一小时左右，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。；两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片面包加一点果酱，一杯牛奶等等。a .运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分补充不足。b .运动饮料虽然可以补充流失的电解质，但是普通饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。

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