健身前中后喝水,运动中和运动后注意补充水分

运动中和运动后，必须多次少量补充水分，让身体逐渐得到水分补充，保持水分平衡,当然，运动前少量喝水也是可以的,最好在运动前半小时或一小时前喝一杯水,运动中和运动后不宜大量使用喝水,运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身时，你身体的水盐代谢旺盛，你流失了大量的水分,运动后服用喝水即可,通常是喝水运动后。

通常是喝水运动后。如果喝水运动前，可能会影响运动效果。当然，运动前少量喝水也是可以的。运动后服用喝水即可。尤其是运动后，大量出汗。即使没有马上感到口渴，也一定要补充水分。如果从事剧烈出汗的有氧运动，可以根据个人需要和习惯交替补充水分和运动饮料。当然喝水慢慢来，不要太激烈。剧烈运动后，人往往会大量出汗带走热量，汗液也会带走人体血液中的一部分盐分。如果一下子喝很多水，会增加汗液的排出，使盐分流失更多，血液循环量增加，从而增加心脏的负担。因此，人们不应该在剧烈运动后立即运动喝水。准备增加运动量时，要注意运动量的逐渐增加，最好不要突然增加。还要注意运动前的准备活动和运动后的收尾工作。

当然，最好是适时补充足够的水分。最好在运动前半小时或一小时前喝一杯水。如果有必要，可以在运动过程中适当喝点水。切记不要喝太多，最好少喝(运动也可以喝一口水，渴了再喝一口)，因为喝多了会给身体造成不必要的负荷。运动半小时后，吃点水，小口喝，既能给运动后的身体补充足够的水分，又不会给生态造成不必要的负荷。

运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身时，你身体的水盐代谢旺盛，你流失了大量的水分。及时补充水分不仅有助于维持血液能量，还有利于血液循环和散热，如果体内的水分不能及时补充，就会造成血液浓缩，脉搏加快，体温升高，运动能力降低，容易疲劳。运动前要合理补充水分，但不能过量，水喝多了会肠胃不适，影响食欲和消化吸收。水分过多还会影响心脏、肾脏和排泄器官的负担，也会稀释血液，运动中和运动后不宜大量使用喝水。运动中和运动后，必须多次少量补充水分，让身体逐渐得到水分补充，保持水分平衡，应每15分钟补充一次，每次250CC左右，最好每小时不超过1000CC，水温最好在8-12度之间，有助于降低运动时产生的体温，防止过热。