教你一招快速健身动作,第二集:如何快速提升健身效率?

你可以试试，祝你早日180度踢腿,你可以找到两个盘子，一个在桌子上，另一个在地上,如果你反复练习这个，你的腿部韧带会很快打开,你可以试一试,第二个健身的主旨是拉伸at健身,健身，首先第一点就是健身，你要做热身运动，通过热身来拉伸放松肌肉，这样健身才能更有效率。

楼上的同学讲了练腹肌和胸肌的方法。这里只是一个关于拉伸的小建议。如果知道一些拉伸的方法，可以几种方式交替练习，不会枯燥。我的方法是简单，保持腿部韧带不受伤。你可以试一试。你可以找到两个盘子，一个在桌子上，另一个在地上。你必须双腿伸直站在桌前，将100颗豆子放在地上的盘子里，然后放低前腰，双手从盘子里拿起豆子，站直后放在桌上的盘子里(左右手可以交替进行)。从下到上取完100个豆子，再从上到下取这100个豆子。如果你反复练习这个，你的腿部韧带会很快打开。另外，做完之后，一定要摆动双腿，前后放松，这样肌肉才不容易受伤。通过上下运动，也加强了腰背部肌肉的力量。为了搬家的时候不心烦，可以把各种各样的东西放在盘子里，一边拿一边享受，不知不觉就完成了。你可以试试，祝你早日180度踢腿。

健身，首先第一点就是健身，你要做热身运动，通过热身来拉伸放松肌肉，这样健身才能更有效率。第二个健身的主旨是拉伸at 健身，你要掌握最基本的技巧，循序渐进的拉伸，而不是用暴力掌握这样的要领才高效健。