健身房怎样练习弹跳力,怎么练弹跳?这样练不会伤膝盖!

如果单纯练深蹲，只能增加力量，不一定能增加爆发力,就算你力气大，也跳不快，跳不高,还有一种运动可以练弹跳，就是负杠铃深蹲跳,美国最著名的纵跳训练项目，估计练习后纵跳能力可以提高20到30厘米以上,你这样训练弹跳力量是不对的:如果你想练弹跳，绝对不能单纯的练深蹲或者蹬器械。

记住:爆发力是“力量 速度”。你这样训练弹跳力量是不对的:如果你想练弹跳，绝对不能单纯的练深蹲或者蹬器械。每次深蹲后，不能静止不动，要切一些摸高、跳跃、快跑等运动。简而言之，就是要交替做大重量动作和高速动作，让训练出来的力量转移到跳跃上来。如果单纯练深蹲，只能增加力量，不一定能增加爆发力。就算你力气大，也跳不快，跳不高。这就是秘诀，所以有些人在很大程度上训练了腿部力量之后，跑不快了。这是因为简单的大重量运动使他们的肌肉得到控制。力度很大，但是送不快。还有一种运动可以练弹跳，就是负杠铃深蹲跳。重量不能太大，但一定要尽力跳得高。

美国最著名的纵跳训练项目，估计练习后纵跳能力可以提高20到30厘米以上。锻炼过程非常辛苦，整个过程需要15周，对于每个动作，如果一个动作要分三组进行，组间休息不要超过2分钟。如果完成了，需要直接做下一个事件，切记不要休息！！第一项:半蹲跳1。开始时，半蹲至1/4位置，双手放在前面，2，跳离地面至少20到25厘米。(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)，在空中时，你需要把手放在身后。落地的时候，完成一次，接下来，只需重复上述步骤！！！第二项:踮起脚尖(提脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着，2.把你的脚趾抬高到最高点。3.慢慢放下，一次完成，双脚完成它们，完成一组。第三项:第一步，找把椅子，把一只脚放在上面，就是90度。2。