每日健身增肌粉用量

增肌者蛋白质和碳水化合物的摄入量为:每天每公斤体重蛋白质2-2.5g；碳水化合物3-5g,，会降低肌酸的作用,1.尽量和糖一起用，可以加速肌酸的吸收,肌酸的使用原理,你好，不运动不吃饭增肌粉唯一能增加的就是脂肪不会是肌肉,你得根据自己的体重和日常正常饮食来决定用多少增肌粉。

增肌首先是训练强度，其次是正常饮食，第三是运动营养补充。增肌者蛋白质和碳水化合物的摄入量为:每天每公斤体重蛋白质2-2.5g；碳水化合物3-5g。你得根据自己的体重和日常正常饮食来决定用多少增肌粉。一般训练完一定要用一次。其他时候可以根据不同情况决定吃不吃，吃多少。没有必要按照说明去做。可以去名牌公社健康商城看看。欢迎你成为会员。增肌粉想加多少水就加多少，根据自己的口味。有人喜欢厚的，有人喜欢淡的。

肌酸的使用原理。1.尽量和糖一起用，可以加速肌酸的吸收。2.多喝水。3.不要与谷氨酰胺、咖啡因等一起服用。，会降低肌酸的作用。4.坚持使用1至2个月，停用一段时间，恢复人体合成肌酸的能力。有两种服用方式，推荐第二种。1。每天5克，训练前30分钟用水或果汁冲服。适合训练强度低的人。2。它分为两部分。一、撞击期持续5天，每天20克。一天三到四次。二是维持期，持续30天以上，每天3-5g。可以在两餐之间，训练前30分钟，训练后30分钟使用。能较快提高运动能力。蛋白粉一般在训练后30分钟内，睡前使用。关于那个储备期，因为肌肉细胞携带肌酸的量和能力是有限的，平时很多都没有动员起来。也就是说，你刚开始服用的5克肌酸，只有1克左右能被吸收利用。你在储存期拿的20克，实际用了只有5克，和保养期一样。储备的作用是快速饱和血液中的肌酸浓度。

你好，不运动不吃饭增肌粉唯一能增加的就是脂肪不会是肌肉。希望你能注意这一点！不要因为自己轻就盲目增肥，不管是脂肪还是肌肉！长胖在身上没好处！所以建议你不要吃。吃饭不仅仅是浪费！相反，吃多了会增加脂肪！有时间运动就吃。训练前半小时吃20克左右，训练后半小时内吃40克！想要增肌，显然需要基础饮食搭配。光吃这种主食是不会长肉的。

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