懒人晨起床上健身

这是因为:第一，跑步容易走，早上起床洗漱后就可以出去锻炼，非常方便，不需要任何准备,毕竟对于健身Fuck来说，他不需要花太多时间，而且是普通人能做的事情,所以尽量做到健身每天睡前运动5分钟，或者每天早上醒来后,让你早上跑步是不行的...因为你懒，那么你可以早上做30个俯卧撑，30个仰卧起坐起床，第二天35个，以此类推。

早上醒来，把枕头放在背后，双手向后伸直，拉伸身体；做仰卧起坐3次；将枕头放在背后，双膝并拢，左右转动，使双膝接触床面，保持双手仍紧贴床面。穿衣服时，双手背在背后，双手伸直，挺胸；上身自然下垂，双手左右摆动，腰部左右扭动；双手抱头，头向下压，同时呼气，抬头时吸气。穿上裤子，快速蹲下，双脚张开，与肩同宽。下蹲和起立时，挺胸，双手水平抬起，双腿均匀用力。蹲到底，赶紧起来。先从几个轻跳开始，然后换成原地连续轻跳，既加强了腿部力量，又锻炼了心脏，提高了心肺功能。起床之后做10个俯卧撑，100个站好抬腿。有时间可以贴墙做倒立，既能加强上肢力量，又能促进血液循环。

如果是基于自己的一个真实情况，也许我还是会建议平时做一些简单的健身操。毕竟对于健身 Fuck来说，他不需要花太多时间，而且是普通人能做的事情。所以尽量做到健身每天睡前运动5分钟，或者每天早上醒来后。相信长期坚持努力，一定会有所收获。

可以慢慢来。让你早上跑步是不行的...因为你懒，那么你可以早上做30个俯卧撑，30个仰卧起坐起床，第二天35个，以此类推。现在已经不是夏天了。晚上吃完饭，换上衣服回来就跑步，洗澡，睡觉，很舒服。不要把运动看得很恐怖。快乐运动是最后的手段。

早上，什么样的运动适合你？因人而异，不能一概而论。但是按照我们的生活习惯，大部分人都是早上跑步和散步。这是因为:第一，跑步容易走，早上起床洗漱后就可以出去锻炼，非常方便，不需要任何准备。第二，跑步和走路相对安全，可以避免不必要的人身安全事故。三、坚持跑步、散步，锻炼效果明显。一是立竿见影的效果。跑步和散步后，我感到神清气爽，放松，自我感觉良好。另一种是长期效果，对心肺功能的改善，脚腿的灵活性，保持不胖不瘦的身材和标准体重等都有很好的作用。四是让一天的工作更有活力和效率。但在跑步和走路时，一定要注意自己的身体实际，掌握合适的跑步和走路的时间和速度，注意跑步和走路过程中身体不适的反馈信号，以便及时正确地处理。

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