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没有装备也没关系。我现在家里有设备，但是用的不多。有本书叫“囚徒 健身”，教人如何徒手练肌肉。动作难度分为六个等级，适合不同水平的锻炼者。因为发帖链接很容易被删除，楼主百度知道搜索“囚徒 健身”就能找到。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好是易消化的，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以用蛋白粉或者增肌粉(瘦人比较适合先吃增肌粉增肥)

可以从各方面考虑。比如可以让自己的体型变得更完美，让自己的形象变得更好，让自己更有活力，更充满阳光。在健康方面，有助于自己的身心健康。身心健康都是有帮助的。有些心理治疗会结合一些练习进行一种辅助，更何况身体是自己的，自己的身体就是财富。多做运动，就相当于保护了自己，也为自己省下了一份财富。健康真的很重要。

仰卧起坐不是锻炼腹肌的唯一方式，而且从题主的问题来看，应该没有健身知识。盲目做仰卧起坐对受试者来说风险很大，你要从健身知识的综合学习中了解自己的身体状况，从而制定出适合自己的井，我不想说长。可以尝试不同强度的运动，从平板支撑到腹肌撕裂伤，然后找到适合自己现阶段的运动，再去了解一下健身，就可以慢慢制定出自己的健身计划了，来自a 健身肉球懒癌晚期，成都冬天冷得动不了，纯手打建议oo好答案值得采纳OOkeep这个app真的很好。对了，推荐“囚徒 健身。