健身伸展器,如何在家健身?推荐两本书，囚徒健身

单功能器械、普通划船机、健身车、步行机、跑步机、美腰机等,以上前提是你不能去健身room要求私教,(2)尽量不要使用拉伸训练器,推荐两本书，囚徒健身，无装备健身,主要分为以下几类:家用健身器械可分为有氧代谢活动健身器械(如跑步机、健身汽车、划船机、爬楼梯机等。

1、户外 健身器材的 伸展类

带肋木架、单杠等压腿手柄设备。这种运动不提倡老年人尽力压腿或者把腿抬得很高来压腿。压力大不代表健康。建议最高不要过肩。使用下腰椎训练器也要非常小心，因为老年人的肌肉和软组织中水分很少，有些老年人有骨质疏松症，可能会损伤腰椎。技巧一:(1)压腿时把腿抬得太高，会威胁老年人的股骨头和脊柱。(2)尽量不要使用拉伸训练器。

2、 伸展类户外 健身器材是什么样子的?

个人观点。小区里那些“健身设施”不管是有氧还是无氧都只适合老人。以“椭圆机”为例。和真正的产品相比，运动效果差很多:没有阻力，快走后全靠惯性。我们小区连单杠都拆了，剩下的设施几乎没有运动。如果不方便去健身房间，我推荐这个:有氧，主要靠跳绳和跑步。给自己设定一个跳绳的目标，比如一开始每天500个，分几组完成。你可以根据自己的情况调整这个数字，等习惯了再加起来。跑去找一个空气好的安全地方。每次3-5公里。如果一开始跑不下来，可以减一些。甚至不要追求速度，只要完成比赛。之后调整正时，保证一定的速度。有氧运动的主要目的是锻炼心肺功能。这里涉及太多厌氧问题，无法在此结束。推荐两本书，囚徒健身，无装备健身。里面有详细的训练计划。以上前提是你不能去健身 room要求私教。如果可以的话，最好让专家指导一下，这样可以让你少走很多弯路。

3、 健身器材有哪些?

主要分为以下几类:家用健身器械可分为有氧代谢活动健身器械(如跑步机、健身汽车、划船机、爬楼梯机等。)和无氧代谢活动/123455。单功能器械、普通划船机、健身车、步行机、跑步机、美腰机等。综合多功能器械:一般包括扩胸器、引体向上、仰卧俯卧撑、仰卧起坐等器械的功能。扩胸、引体向上、仰卧俯卧撑主要用于锻炼上肢力量和胸大肌力量；仰卧起坐主要用来锻炼腰肌，减少腰腹部多余的脂肪。

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