健身房训练项目简介,第四天练三头肌第五天练臀肌!

第四天练三头肌，锻炼腿部肌肉,毕竟经历过才知道怎么练好,我给你的是练习的内容,因为运动后一段时间需要蛋白质，这样的运动不仅可以强身健体还可以增强抵抗力,一般一周可以练4天,第二天练肩膀，第三天练背肌,第一天练胸，第二天练两个头,我健身练了5年了,具体动作可以咨询健身房教练。

一般一周可以练4天！但是一定要合理！给你一个比较笼统的方案！每天锻炼一个大肌肉群。第一天练胸，第二天练两个头！第二天练肩膀，第三天练背肌！第四天练三头肌，锻炼腿部肌肉！辅助腹肌，我给你的是练习的内容！具体动作可以咨询健身房教练！毕竟经历过才知道怎么练好！运动后30-90分钟吃点有营养的东西，酸奶，面包！因为运动后一段时间需要蛋白质，这样的运动不仅可以强身健体还可以增强抵抗力！我健身练了5年了！一点经验。我可以保证，按照这个计划，三个月内一定会出成果。