健身哑铃三头动作要领,哑铃举哑铃练肌肉有助预防伤筋骨

练习时，持铃臂上臂保持不动，以肘关节为轴伸直前臂背，锻炼肱骨三头肌肉,这是一个开链训练动作,这个动作叫做坐姿,不要强行练习，会拉伤肱骨三头肌肉,这个动作主要锻炼胸大肌下缘,起身时要尽量保持身体直立，以便尽可能锻炼肱骨三头肌肉,这个动作也是锻炼手臂肱骨三头肌肉,这个动作是用哑铃锻炼胸肌,这个动作不需要哑铃，但是需要两把椅子。

这是一个开链训练动作。可以将肩膀向前弯曲180度，然后将上臂贴近耳朵，再用手握住哑铃进行屈伸。另一只手也可以帮助固定你的上臂。注意，如果手的握力不够，要训练握力或者通过皮手套增加摩擦力。否则很容易因为重量太大拿不住而伤到自己。另外，可以训练坐姿或站姿，但无论训练坐姿还是站姿，请保持脊柱挺直，不要过度弯曲或过度挺直腰部，眼睛可以微微看向地面或直视前方。

这个动作是用哑铃锻炼胸肌。运动前需要准备一把椅子，然后用脖子靠在椅凳上，臀部坐在地上，双脚自然着地，膝盖弯曲，这样上半身就可以向上倾斜。这样就可以做倾斜式哑铃卧推了。这个动作不需要哑铃，但是需要两把椅子。将椅子平行放置，距离略宽于肩膀，然后做俯卧撑，手高脚低。这个动作主要锻炼胸大肌下缘。这个动作叫做坐姿。双手握住-0。至于颈背，把背靠在椅背上，然后双手做屈伸运动。这个动作也是锻炼手臂肱骨三头肌肉。它采用的是弯臂哑铃手臂屈伸，需要椅子支撑另一只手。练习时，持铃臂上臂保持不动，以肘关节为轴伸直前臂背，锻炼肱骨三头肌肉。

双杠是练肱骨的最好方法三头肌肉。起床后，保持上半身直立，放松下垂的肌肉，起身时要尽量保持身体直立，以便尽可能锻炼肱骨三头肌肉。如果过于前倾，肱骨三头每组由8-12组组成，组数根据你的状态决定。不要强行练习，会拉伤肱骨三头肌肉，因为我已经不止一次肌肉拉伤了，所幸并不严重。