健身增肌要吃很饱吗,怎么吃才能瘦?健身运动可能需要你的努力

所以增肌不仅仅是多吃，还要有目的的吃，吃的好,第二，吃的多与增肌无关(主要与吸收率有关，比如有的人每天吃很多高热量的真东西，但还是不胖)哦，在健身增肌期间如何安排自己的饮食,如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)你好，不饿的话建议不要多吃。

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)

你好，不饿的话建议不要多吃。第一，会增加胃肠道的负担，对肠胃造成伤害。第二，吃的多与增肌无关(主要与吸收率有关，比如有的人每天吃很多高热量的真东西，但还是不胖)

哦，在健身增肌期间如何安排自己的饮食？哦，那增肌期间呢？你需要减少碳水化合物的摄入，摄入过多的燃烧脂肪。可以多吃优质脂肪，如瘦肉、鸡胸肉、牛肉等。啊，然后你必须应用某些蔬菜，维生素补充剂和这个。啊，这是膳食纤维。

这个问题可以说是比较宽泛的，但是并不是吃多了就可以增肌的。说白了，增肌就是增加肌肉，肌肉是由最基本的肌纤维组成的，而力量训练就是对运动区域的肌纤维产生细微的损伤，受伤的肌肉组织会释放一种叫做细胞因子的物质，身体收到信号后会修复轻微受损的部位。慢慢的，肌肉越来越厚，所以增肌不仅仅是多吃，还要有目的的吃，吃的好。首先我们要增加热量摄入，要比之前的量多10 ~ 20%；蛋白质应该足够保证肌肉生长，你每天每公斤体重要摄入1.5~2克蛋白质；多喝水要知道70%的肌肉都是水，每天要摄入1.5~2升水；养成规律的饮食习惯。确保你一天吃三顿饭，有条件的话可以少量加餐，一天可以是5~6餐，但每餐的量可以适当少一些。