健身增肌碳水如何摄入,训练后吃碳水可补充蛋白质但糖水不好

摄入来自蛋白质为修复肌肉提供原料，而碳水化合物为修复肌肉提供能量,训练后适合快速吸收的碳水可以有效补充糖原，但是糖水不好，因为这样太不健康，而且训练后超过碳水所以最好选择香蕉、椰枣、蜂蜜、麦片和全麦面包，碳水和蛋白质的比例大约是2:1，大约是碳水食物和蛋白质食物170kg增肌天摄入300g~325g碳水复合。

1、 健身之后如何补充 碳水化合物?

糖、蜂蜜、淀粉都是碳水，消化吸收的速度不一样。训练后适合快速吸收的碳水可以有效补充糖原，但是糖水不好，因为这样太不健康，而且训练后超过碳水所以最好选择香蕉、椰枣、蜂蜜、麦片和全麦面包，碳水和蛋白质的比例大约是2:1，大约是碳水食物和蛋白质食物1

2、70公斤 增肌一天 摄入多少 碳水?

70kg 增肌天摄入300g ~ 325g碳水复合。要增加肌肉，需要高蛋白和充足的碳水复合。即使低脂低糖饮食at 增肌，也需要超过你身体消耗的热量。每公斤体重摄入4-4.5g比较合适，比如50kg。当天摄入200g ~ 25g碳水复合比较合适。成人每日热量:基础代谢的基础热量 身体活动的热量 消化食物的热量。食物消化所需热量=10%x(人体基本代谢所需最低热量 身体活动所需热量)成人每日所需热量=1.1x女性:基本热量(卡路里)=体重(公斤)x9。男性:基本卡路里(卡路里)=体重(公斤)x10

3、 增肌期间要补充多少 碳水

只要超过身体消耗的热量就够了。无论是减脂还是增肌，训练结束后服用适量的碳水 compound都会对你的训练有帮助。健身，尤其是力量训练，就是撕裂肌肉，然后通过营养重组。肌肉想要恢复或者增加，就必须补充氨基酸。摄入来自蛋白质为修复肌肉提供原料，而碳水化合物为修复肌肉提供能量。实际上，蛋白质提供了砖块和瓦片，而碳水化合物是建造者。延伸资料:碳水化合物的计算:碳水食品营养标签中的化合物是指每克产生能量17kJ/g的部分。该值可以通过减法或加法得到。减法:食物总质量减去蛋白质、脂肪、水分、灰分、膳食纤维，就是碳水化合物的量。添加:淀粉和糖之和为碳水复合。总计碳水复合指碳水复合与膳食纤维之和。

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