健身长跑的方法及伤害

健身长跑的姿势要正确:双手握拳，两臂肘关节保持90度左右，自然前后摆动；深呼吸，长时间均匀呼吸，有节奏，通过鼻子和嘴巴呼吸；开始的时候速度要慢,跑步的距离要逐渐加大，另外要根据个人健康和体力的实际情况,跑步前要做好准备活动，让处于相对静止状态的四肢各器官、关节逐渐转为更加紧张的运动状态，防止关节韧带肌腱扭伤的发生at长跑。

健身长跑的姿势要正确:双手握拳，两臂肘关节保持90度左右，自然前后摆动；深呼吸，长时间均匀呼吸，有节奏，通过鼻子和嘴巴呼吸；开始的时候速度要慢。身体各组织器官协调适应后，就可以放开步伐，匀速行走了，不气喘吁吁不吃力的跑比较合适，两个人一起跑比较容易说话。跑步的距离要逐渐加大，另外要根据个人健康和体力的实际情况，每天跑步20 ~ 30分钟。健足说是，每20分钟跑3 ~ 4公里；身体不好的话，每次30分钟跑3 ~ 4公里，或者少一点，跑步前要做好准备活动，让处于相对静止状态的四肢各器官、关节逐渐转为更加紧张的运动状态，防止关节韧带肌腱扭伤的发生at 长跑。饭后不要立即跑步或跑步后立即进食，以免造成胃液分泌减少，影响消化；晚上睡觉也不可取长。