健身后肩膀疼痛,肩关节轻微韧带拉伤可做什么运动?

首先确定是肌肉疼痛还是运动时肩关节轻微韧带拉伤,期间疼痛，不能再运动了,3.健身后，补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复,做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主,肩部损伤是健身中最常见的损伤,肩部受伤后，一定要等到痊愈后，再做涉及肩关节的动作,根据你的描述，健身心房运动后，疼痛出现在右肩胛骨周围。

肩部损伤是健身中最常见的损伤。主要原因是，活动范围。体重过重导致关节扭伤，肌腱、肌肉、韧带损伤。肩部受伤后，一定要等到痊愈后，再做涉及肩关节的动作。否则会变成旧伤，会很麻烦。预防肌肉酸痛的方法如下:1。做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是负重还是训练强度，初学者没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.健身后，补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复。

首先确定是肌肉疼痛还是运动时肩关节轻微韧带拉伤。如果是肌肉疼痛，那是因为你长时间不锻炼肩部肌肉。突然剧烈运动会导致三角肌乳酸堆积导致肩周炎疼痛。这种肌肉疼痛乳酸分解几天就好了，但如果是肩部韧带扭伤，就必须停止肩部肌肉的锻炼。韧带轻微扭伤恢复比较慢，一般一到两周就好了。这期间不要锻炼这部分。

我以前也有过类似的情况。发生在运动前热身不够，运动量过大的时候。这是肌腱拉伤，所以你可能需要休息很长时间。不要用按摩、针灸、电疗、热疗等说话。受伤后24小时或更长时间。因为肌肉酸痛，说白了就是毛细血管的破裂，一种外在表现。给它很长时间后，它会自愈。然后你可以用理疗来去除淤血。以后运动前先热身，注意运动量循序渐进。

！根据你的描述，健身心房运动后，疼痛出现在右肩胛骨周围。治疗后没有缓解，逐渐加重。这种疾病累及右侧锁骨、肩部和背部。这种情况在受伤肢体的运动中比较常见，比如肩胛骨周围的肌肉和软组织。治疗主要是休息。期间疼痛，不能再运动了。需要局部理疗。你这种情况，可能是肩周炎。我建议你去医院拍个肩膀的x光片，吃一段时间非甾体类消炎止痛药。

Hello:肩关节结构复杂，损伤后恢复困难。建议您暂停涉及肩部肌肉的训练，每天对患部进行按摩和热敷，热敷常用的方法是将毛巾浸泡在热水或醋中，放在受伤部位，每次10-20分钟左右。热敷适用于急性闭合性软组织损伤的中、晚期和慢性期，休息一段时间感觉好一点后，可以尝试恢复训练。每次，你应该通过跑步热身10-15分钟，然后，你要站成站姿，手掌向上，手臂水平，手臂向后做“转圈”100-200次。然后，用5-10磅的哑铃做肩部训练，如有刺痛感，应停止，继续培养或去医院检查。