健身瓶颈期休息半个月

训练不足的原因有很多，训练负荷不足、训练密度不足、训练量不足、训练计划本身不完善，或者长期使用一个固定的训练计划,但平台期的出现，一般是训练刺激不足和恢复不足两个原因造成的,建议可以在教练的指导下制定不同的训练计划，一定要关注休息,最好去10个小时,这个可以理解吗,恢复不足是我们训练进入平台期的另一个原因,是休息，11点睡觉。

虽然减脂和增肌确实可以同时进行，但一般来说，当男生体脂在15%左右，女生在20%左右时，增肌会有明显的效果。建议你先看看自己的体脂。如果不是15%左右，可以先重点减脂，再增肌。但平台期的出现，一般是训练刺激不足和恢复不足两个原因造成的。训练不足的原因有很多，训练负荷不足、训练密度不足、训练量不足、训练计划本身不完善，或者长期使用一个固定的训练计划。恢复不足是我们训练进入平台期的另一个原因。当我们的身体适应了目前的训练量，可以加大训练强度和负荷的时候，我们就很难再进一步，因为恢复能力不足。如果此时强行增加训练强度和负荷，很容易过度训练。建议可以在教练的指导下制定不同的训练计划，一定要关注休息。可以补充一些花青素和初乳类的食物或者运动补充剂，加快身体的修复，提高睡眠质量，尽快突破高原。

我的感觉是你的运动量小，说明肌肉长出来之后，你的体重不够。现在做8~12次还是最大次数？另外，三组也比较少，应该增加到六组。然后权重也按照组数递减，总之不到12倍，最好控制在6-8次。这个可以理解吗？意思是按照原来的重量，在第四组的时候做不了8次，可以减轻重量，做6-8次，另外饮食也要控制好，这里就不多说了。太麻烦了，是休息，11点睡觉。你什么时候起床？最好去10个小时，如果睡不着，就不用继续睡了。质量很重要，不胖也没什么好担心的。看肌肉围度和爆发力，如果两者基本相同，就要以饮食为主。吃蛋白粉，蔬菜水果要搭配好，我祝你成功。