健身时为什么发力时吐气,第二种呼吸法:用力时吸气恢复时呼气

如果他们采用第一种方法，即发力时呼气，发力初期会把空气呼出，之后长期陷入缺氧状态,对他们来说，使用第二种方法，即发力时吸气，恢复时呼气，身体会感觉更舒服,力量训练中，用力时呼气,使用第一种方法，即发力时呼气，恢复时吸气，吸气可用的时间更长，身体会感觉更舒服,第二，用力时吸气，恢复时呼气,第一，用力时呼气，恢复时吸气。

运动时可以自然呼吸就好，不用刻意用力吸气或呼气。力量训练(也就是肌肉训练)和有氧训练都离不开氧气的供应。因为，在运动的过程中，需要大量的氧气来支持肌肉细胞运动，尤其是肌肉训练。如果缺氧或呼吸不规律，运动中所需的氧气就会不平衡地供给肌肉，造成窒息，影响肌肉训练。

两种方法，看你怎么锻炼了。第一，用力时呼气，恢复时吸气。第二，用力时吸气，恢复时呼气。在健美训练中，减少的过程往往需要较长的时间，而用力的过程则需要较短的时间。使用第一种方法，即发力时呼气，恢复时吸气，吸气可用的时间更长，身体会感觉更舒服。但是，有些健身人喜欢“混日子”的训练方法。后面几组，或者后面几组，他们在发力的时候会缓慢而颤抖的移动重物。如果他们采用第一种方法，即发力时呼气，发力初期会把空气呼出，之后长期陷入缺氧状态。对他们来说，使用第二种方法，即发力时吸气，恢复时呼气，身体会感觉更舒服。

力量训练中，用力时呼气。因为如果不强调呼气发力，很多初学者都会屏住呼吸做练习，很快就会头晕缺氧，影响训练效果，如果重量特别大，可以屏住呼吸一会儿发力。即在发力的某一点上短时间屏住呼吸，通常是在负荷最强、最需要发力的节点上，比如双臂与地面平行时，你需要最大的力量。你可以在这个节点上短时间屏住呼吸，当哑铃继续向上运动时，会立即切换到正常呼吸。注意这个方法需要先做一些轻量的练习，掌握后再用。