怎么健身才能长肌肉,无氧运动有助消化蛋白质和燃脂肪酸

只有全面的补充，才能使人体达到最佳状态,无氧运动是最快的运动方式肌肉,它们富含蛋白质，可有效转化为肌肉,肌肉的成长是建立在脂肪消耗的基础上的，所以你在运动的时候也要注意能量的补充肌肉,多吃肉，平时多吃肉，如鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等,想得到漂亮的肌肉间健身间，俯卧撑得到的胸肌不好看。

肌肉的成长是建立在脂肪消耗的基础上的，所以你在运动的时候也要注意能量的补充肌肉。多吃肉，平时多吃肉，如鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。多吃鸡蛋和牛奶。它们富含蛋白质，可有效转化为肌肉。蔬菜水果在补充高热量食物的同时，也要注意补充蔬菜水果。只有全面的补充，才能使人体达到最佳状态。做无氧运动。无氧运动是最快的运动方式肌肉。大部分是高负荷强度、即时性强的运动，很容易将体内的营养物质消除，转化为肌肉。

游泳和跑步是保持健康和精力充沛的最好方法。晨跑很有效，每天早上6点到7点之间跑15分钟就好了。晨跑会让你一整天都感觉很好，不建议晚上跑步。一是因为跑步后大脑会兴奋，不利于睡眠，第二，人一天工作下来很累，晚上跑步容易疲劳。(我的大脑会兴奋，)第三，我5点吃饭，晚上8点跑步。有时候我很容易感到反胃，饭后跑四个小时应该没问题。第四，早晨空气质量最好，傍晚空气差灰尘堆积，17~19点排气粉尘最多，甚至22点还有很多。想得到漂亮的肌肉间健身间，俯卧撑得到的胸肌不好看，P.S .我和很多朋友都是晚上9点跑步，早上也懒得起来，但是效果肯定不好。