健身动作间隔多久,过度训练身体会因精力不足而劳损

因为过度训练，身体会因精力不足而劳损，长时间持续运动肌肉会分解，这样的运动不会有很好的锻炼效果,每个人的恢复能力不一样，时间间隔也不一样,如果你只是为了健身，建议你中间休息两到三天,看你处于什么阶段健身,如果你健身久了，你会逐渐形成自己的健身习惯，有自己完整的全身训练计划。

inter-group间隔应该控制在60-90秒。原因是提供肌肉力量的元素变成了ATP，ATP存在于组织细胞中，储存能量以备身体需要。ATP会分解成ADP释放能量供身体需要时使用。ATP会议的常规时间约为60-90秒。随着训练的继续，体力消耗殆尽，ATP也会消耗殆尽。

看你处于什么阶段健身。不同的阶段采用不同的规则。不过有几个一般规律:负重，低频率，多组，组间适当休息，不要太久，30秒到1分钟。休息的时候一定要放松肌肉，否则很容易让肌肉缺乏弹性。重量大也是根据自己的能力。不要试图一口吃成胖子。一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假。

这个因人而异，只是因为需要。每个人的恢复能力不一样，时间间隔也不一样。一般来说，他们每隔一天练习一次。如果运动量大，他们可以每两到三天做一次。如果你只是为了健身，建议你中间休息两到三天。如果只是想塑身，练点肌肉，可以隔天练。如果你想从事健美运动，你可以每天练习两次！胸肌:哑铃平板卧推，哑铃鸟。腹肌、卷腹、反卷腹(仰卧起坐不如卷腹有效)。练习任何一个动作，做好慢慢发力，慢慢恢复，充分肿胀肌肉，这样效果就明显了。可以隔天练一个肌肉群，比如周一练胸肌、三角肌、背肌，周三练腹肌、下肢肌、肱二头肌、肱三头肌，周五和周一一样。累的时候可以延长休息日，避免疲劳损伤。

这个适合人。如果你是刚入门健身，这个频率一周3-5次比较好，前期是基本适应期，你要做的就是熟悉固定器械的正确使用方法，找到目标肌肉的发力感，调整运动呼吸节奏。如果你健身久了，你会逐渐形成自己的健身习惯，有自己完整的全身训练计划，一般新手锻炼一小时为宜，老手可以延长到两小时。不建议超过两个小时，因为过度训练，身体会因精力不足而劳损，长时间持续运动肌肉会分解，这样的运动不会有很好的锻炼效果。