囚徒健身 卧推,晨光|潮流解码:健身房教你如何自我保持身材

因为光是徒手锻炼就能让我拥有绝对健康强壮的身体,你可能会说，俯卧撑太健身，可以背上负重,以上推荐的方法健身都是没有仪器的,如果你只是想健身锻炼，完全可以用俯卧撑和屈臂代替卧推，也能收到不错的效果,看完可以去囚徒健身发帖看神的优秀帖子,也可以看“囚徒健身”这本书。

做俯卧撑可以锻炼胸大肌，简单有效。还可以训练肱三头肌、三角肌、斜方肌。练肱二头肌最简单的方法就是抓住可以单手固定的大物体，比如门框、栏杆等。，双脚靠近物体，然后抓住物体的手臂尽量伸直，反复屈伸。肱三头肌可以通过腹部卧位支撑来练习。做仰卧起坐，简单有效的练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到最后，到位。或者，双手抓住单杠，双腿水平抬起，重复。每次都以肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏腹部的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还要结合有氧运动，比如慢跑，一定要出汗。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。以上推荐的方法健身都是没有仪器的。

首先给大家分析一下。既然是家庭训练，那你肯定不是专业的健美运动员。如果你只是想健身锻炼，完全可以用俯卧撑和屈臂代替卧推，也能收到不错的效果。你可能会说，俯卧撑太健身，可以背上负重。比如让老婆躺在上面就好，等等。也可以看“囚徒 健身”这本书。看完可以去囚徒 健身发帖看神的优秀帖子。我相信你会觉得你以后会去健身。因为光是徒手锻炼就能让我拥有绝对健康强壮的身体。

合理的锻炼方式:俯卧撑。为什么第三组只做了三个？实力只能做三件事吗？建议你每组之间休息1分钟左右，每组都要筋疲力尽，连续举哑铃160次？哦，很多。但是你一下子能做这么多，说明你的肌肉耐力很好，没有什么是值得改变的，除非你买一个重点哑铃来增加重量。总的来说，这很合理，但你的重点应该是腹部脂肪..所以我建议你把仰卧起坐作为你训练的重点，也就是尽力让你的肚子变得滚烫微酸，你可以考虑去做，3到4组，一共会加100个。另外，脂肪需要有氧运动来消耗，所以你应该加上跑步，一周保持三次就好了。长跑30分钟以上才会有效果，最后，注意稍微控制一下饮食，尽量多吃蔬菜，少吃油腻，多喝牛奶，对你的发育有帮助。