健身房杠铃怎么用,杠铃划船可以练什么?

application杠铃大部分训练的背部肌群都是背阔肌受力，所以杠铃划船只能作为背阔肌的训练，整个背部肌肉需要其他训练才能达到完全刺激,双手握住杠铃从我们的大腿和膝盖一直举到腹部,下面说一下杠铃划船的姿势要领,杠铃可以练习的地方很多,我建议用重哑铃划船的时候用皮带,具体训练方法最好去健身房。

杠铃可以练习的地方很多。一般来说分为卧推和深蹲。台式压力机可分为平台式压力机和斜台式压力机。动作和要练的肌肉差不多，主要是锻炼胸大肌、肱二头肌、肱三头肌和三角肌。深蹲主要训练大腿的肌肉。

杠铃练习的地方很多，每个部位的动作训练都不一样，比如二头肌、三头肌、背肌、斜方肌、胸肌等等。具体训练方法最好去健身房。原因当然是八股运动。多去几个体验，练好基本功，锻炼自己。

application杠铃大部分训练的背部肌群都是背阔肌受力，所以杠铃划船只能作为背阔肌的训练，整个背部肌肉需要其他训练才能达到完全刺激。下面说一下杠铃划船的姿势要领，这个动作我用了一段时间。但因为刺激效果不如哑铃划船，所以放弃了，做这个动作时，脚要比肩稍宽，面向前方眼睛，向前看。双手握住杠铃从我们的大腿和膝盖一直举到腹部，动作一定要慢，上身一定要保持直线形状。慢速运动可以保证对背阔肌上下部位的刺激，我们大概做4组，每组数量控制在8到10个极限重量。我建议用重哑铃划船的时候用皮带，新手开始这个动作，腰背会酸痛。所以可能坚持不了多久，所以我也建议想练背阔肌的朋友用哑铃划船。