长期以来,乳酸一直被体育教练、体育老师、运动员、普通大众认为是引起肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛和无氧的原因,肌肉酸在所难免,“长跑后肌肉酸痛的原因是机体处于缺氧状态,产生大量乳酸”,“大量丙酮酸异化为乳酸,乳酸的积累导致爬山后肌肉酸痛)”,“由乳酸堆积引起肌肉酸痛”,明确一下,肌肉酸痛和肌肉肿胀是两回事。
1、为什么运动过后隔天才会 肌肉 酸痛?长期以来,乳酸一直被体育教练、体育老师、运动员、普通大众认为是引起肌肉疲劳、肌肉 酸痛、肌肉痉挛和无氧的原因。事实上,这种将运动中或运动后的特殊生理反应归咎于乳酸的说法,早已被运动生理学研究者所否定。除此之外,乳酸与“肌肉 酸痛”密切相关的说法也经常被提出,甚至在网上也经常看到这些错误的信息。“大量丙酮酸异化为乳酸,乳酸的积累导致爬山后肌肉 酸痛)”。“由乳酸堆积引起肌肉 酸痛”。“长跑后肌肉 酸痛的原因是机体处于缺氧状态,产生大量乳酸”。“不常运动的人,有氧代谢较低。当他们偶尔运动时肌肉中的血液供应就会不足,会产生一些酸性物质。如果这些物质没有及时排出体外或被氧化,积累会刺激肌肉中的神经末梢,或引起渗透压的变化,使水分渗入肌肉纤维增多,使肌肉扩大。所有这些现象都会导致-2。
2、练 肌肉之后第二天 肌肉 酸痛还能继续练吗明确一下,肌肉酸痛和肌肉肿胀是两回事。前者说明人体可能平时缺乏锻炼,身体一时无法适应。运动产生的乳酸停留在体内,使人感到肌肉酸痛。后者是肌肉被有效刺激,内部拥堵是肌肉开始加重的标志。如果是酸痛,可以根据酸痛程度选择第二天的运动量。因为器械练习有一定的危险性,不要勉强自己。你可以休息,直到疼痛减轻,然后恢复训练。一般疮最多持续10天左右,身体习惯了就不会觉得疼了。如果感觉肿了,这种感觉一般不会影响你的发挥。所以你应该继续训练。
3、锻炼 肌肉完了,隔天肉 酸痛,如何快速缓解?肌肉酸在所难免。人的体质不同,所以同样的负荷运动后,肌肉 酸痛有不同的程度,据说菲律宾鱼的释酸量是普通人的六分之一。我来说说我对这种情况的解决方法:1,运动前20分钟用水服用肌酸 蛋白粉;2.运动后在跑步机上慢跑5分钟以上。我一般会把速度调到6-8,尤其是练完大腿之后,第二天效果明显。请收下,谢谢,通常我不会告诉他。
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