2.多参加有氧运动，比如游泳、网球、健美操等,只能建立在每天坚持的基础上，最后一定会有效果,第一天:胸部练习1,3.慢跑半小时1:对于女生，我们的训练计划不能太重,但在我看来，不管是谁，都应该用下面的计划1,一个学期每天早上六点在操场跑步，效果会很好,不知道你是男生还是女生，只好做一个适合自己的计划了。
以下动作根据个人能力每组15-20个，也可以每组力竭，组间休息一分钟。第一天:胸部练习1。卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时
1:对于女生，我们的训练计划不能太重。只能建立在每天坚持的基础上，最后一定会有效果。2:在校期间，最有效的减肥方法就是Bobby跳和跑。跑步前可以先做Bobby跳热身，每组12个，做四组。然后拉伸，准备跑步。从5公里开始。如果太重，建议戴护膝。3.那么，在假期和家里，随时随地都可以进行跑步，或者说跑步是主要方式。然后可以在keep软件上做力量训练和自尊训练。4:最后是关于饮食。一定要干净，管住自己的嘴，闭紧嘴巴，叉开腿，为更好的自己加油。
不知道你是男生还是女生，只好做一个适合自己的计划了。但在我看来，不管是谁，都应该用下面的计划1。一个学期每天早上六点在操场跑步，效果会很好。2.多参加有氧运动，比如游泳、网球、健美操等。3.可以适当参加散打、跆拳道等活动，加强力量训练。对于以上活动，可以根据自己的时间合理安排。我相信他们会取得很好的效果，不仅锻炼了你的身体，也提升了你的气质。
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