谢孟伟健身以后多重

分成四组，每组十个,1.用哑铃锻炼肱二头肌和肱三头肌,那种肌肉不是一天两天能练出来的,比如一天做10个，一周后再加10个，按照你能接受的范围增加,慢慢练习会越来越容易，容易的时候可以适当增加次数,一开始不要给自己定太多的量，慢慢增加,如果你累了，你可以休息一会儿。

那种肌肉不是一天两天能练出来的。1.用哑铃锻炼肱二头肌和肱三头肌，分成四组，每组十个。做的时候，手慢慢抬起，放下，如果你累了，你可以休息一会儿。尽量在短时间内做完一组，直到做完四组，2.仰卧起坐锻炼腹部等部位。腹部练习，每组30个，共5组，慢慢练习会越来越容易，容易的时候可以适当增加次数。难度逐渐加大，3.俯卧撑练习胸肌、腰腹和手臂力量。一开始不要给自己定太多的量，慢慢增加，比如一天做10个，一周后再加10个，按照你能接受的范围增加。坚持下去，就会看到效果，注意安全，不要光顾着练肌肉。3.铅球练习手臂上的肌肉，但我建议你还是用实心球，比较安全，慢慢练，最好做准备活动小心手臂劳损。练习要点需要注意的是，任何事情都不可能一步到位，做好坚持的准备，不要急于求成。