去健身房锻炼部位,去健身房先练大肌肉再练小肌肉群

去四次,一次去练一个部位比如第一天，练胸,1部位通常是大肌肉群,每天练一个部位就行了,如果全身都练，那不是健身，是减肥,可以伴随一些背部肌肉的锻炼,每次去只能练一两个部位吧,动作可以咨询健身房的教练,问健身教练,坚持去健身房，每周3-4次,直接去健身房先练大肌肉。

坚持去健身房，每周3-4次。你得决定是三次还是四次，并制定计划。去四次。这样更好。你可以隔一天去一次，有足够的时间休息和恢复。直接去健身房先练大肌肉。如胸、腹、背、三角、二头、三头、大腿四头、小腿三头肌等。。。。一次去练一个部位比如第一天，练胸。有些胸肌运动势必会达到你的三头肌，胸肌运动之后还会增加腹部运动。。第二天可以每天练腹肌，训练腿部肌肉，股四头肌，小腿三头肌。动作可以咨询健身房的教练。这里就不一一介绍了。。练完第三天练腹肌，练手臂，三角，二头，三头。。。可以伴随一些背部肌肉的锻炼。。。最后可以练三天腹肌，也可以分别练手臂和大腿的肌肉。例如，你可以在任何一天练习二头肌。。。每次去只能练一两个部位吧。如果全身都练，那不是健身，是减肥。。。。健身，需要营养补充，注意饮食。。。。问健身教练。

每天练一个部位就行了。1部位通常是大肌肉群，当你练这个大肌肉群的时候，你会同时用到很多小肌肉群。健身不是每天不断练习就能长肌肉的，如果你想获得完美的身材，饮食和休息同等重要。“肌肉训练后，建议你做至少30分钟的有氧运动，同时，如果想让肌肉长得更快，多做深蹲。别跟我说你不想练腿部肌肉，下蹲主要是最大限度的促进睾酮分泌，旺盛的睾酮可以促进你全身肌肉的生长。