健身房 减腹 练胸肌,健身操、跑步和仰卧起坐、仰卧腿

上腹部:腹部收缩和下腹部:仰卧腿屈伸,有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂,胸肌:如果楼主有哑铃做哑铃飞鸟，如果楼主没有器械做俯卧撑和扩胸，夏天多游泳也能增强胸肌,对于腹肌来说，如果你的体脂率低，就很容易练,腹肌可以每天练，不用休息,胸肌相比腹肌，更容易练。

上腹部:腹部收缩和下腹部:仰卧腿屈伸。仰卧起坐对腹部锻炼简单有效。同时建议配合一些有氧运动，可以更快的消耗脂肪，让腹肌出现。胸肌:如果楼主有哑铃做哑铃飞鸟，如果楼主没有器械做俯卧撑和扩胸，夏天多游泳也能增强胸肌。以上是我自己的一些经历。希望能帮到楼主。如果有什么我不能做的，我可以问你。

胸肌相比腹肌，更容易练。可以用哑铃和胸器械练习，可以两天休息或者三天休息的周期练习。饮食方面，多吃蛋白质食物。一个月后会有明显效果。对于腹肌来说，如果你的体脂率低，就很容易练。脂肪多了，肚子大了就慢了。腹肌可以每天练，不用休息。仰卧起坐最简单有效，质量保证在每天200个。记得不要喝啤酒，不要吃宵夜。这样3个月就会有明显效果。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

楼主你好；这种纯健康的减肥方法，15天至少能瘦7、8斤左右。根据个人体质，3减肥期间应避免少量的谷物或玉米粥加一些清淡的蔬菜，所有零食和高糖高脂高油的东西最好少吃。如果你很胖，强烈建议做一些出汗的有氧运动(慢跑、跳绳、骑自行车，必须持续40分钟以上)，这样可以在短时间内更快减肥，切记不要节食(不要吃)。节食的后果有三:1、营养不良、内分泌失调、长痘或皮肤不好；2、营养不良，心跳加速等心脏病，然后后来，。节食后会反弹的很厉害，3节食会减缓新陈代谢，让你变胖，影响身高。坚持和毅力是减肥成功的秘诀，减少饮食中的热量摄入。少吃不是不吃东西，我的建议是你应该多锻炼。少吃零食，夜宵，相信很快就能瘦下来，减肥是需要一定毅力的！如果减肥不运动。相信你会很快反弹的，除非持续一年以上。