健身房全身消耗动作,有氧运动先消耗脂肪燃烧糖原和肝糖原

1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,在这种情况下，当我们开始做有氧运动时，直接消耗fat有助于快速减脂,如果先做器械，需要消耗能量，会损失肌糖原和肝糖原消耗,In健身房，做力量训练(比如练肌肉)和有氧运动(比如跑步、跳绳、动感单车等,当糖原消耗用完，身体就会启动消耗储存的能量源(脂肪)。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

In 健身房，做力量训练(比如练肌肉)和有氧运动(比如跑步、跳绳、动感单车等。)可以减脂，如果肌肉训练和有氧训练结合起来，减脂效果会更好。无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧运动，因为有氧运动会打乱体内的纤维，一旦有氧运动停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动。而且，人在有氧运动的过程中，首先提供的是能量糖原，当糖原消耗用完，身体就会启动消耗储存的能量源(脂肪)。如果先做器械，需要消耗能量，会损失肌糖原和肝糖原消耗，在这种情况下，当我们开始做有氧运动时，直接消耗 fat有助于快速减脂。另外，女生也可以做无氧，减脂的时候加一些力量练习，可以让减脂更有效果，很多女生不做力量练习只是因为担心力量练习会变成“肌肉少女”。其实这也是一个误区，因为有氧运动可以加速肌肉分解。而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。