英文的女生个人健身计划

运动方面，由于你是初学者，基础较差，建议每次去健身room时用跑步机热身10分钟，然后慢跑或旋转30分钟,跑步前可以通过Bobby跳热身，每组12个，四组,做完有氧运动后可以休息一下，可以参加健身room办的舞蹈、瑜伽、普拉特操等修身班,1:女生，我们的训练计划不能太重。

运动减肥要从饮食开始。1.限制总热量摄入(低脂低糖饮食，少吃多餐)；2.保证摄入足够的蛋白质(促进身体恢复，保证生理机能，提高代谢率)；3.主食以粗粮为主，少吃淀粉类食物。4.多吃新鲜的水果蔬菜和海鲜。运动方面，由于你是初学者，基础较差，建议每次去健身 room时用跑步机热身10分钟，然后慢跑或旋转30分钟。做完有氧运动后可以休息一下，可以参加健身 room办的舞蹈、瑜伽、普拉特操等修身班。

1:女生，我们的训练计划不能太重。只能建立在日常坚持的基础上，最后才会有效果。2:在校期间，最有效的减肥方法就是Bobby跳和跑。跑步前可以通过Bobby跳热身，每组12个，四组。然后拉伸，准备跑步。从5公里开始。如果太重，建议戴护膝。3.那么，在假期和家里，随时随地都可以进行跑步，或者说跑步是主要方式。然后可以在keep软件上做力量训练和自尊训练。4:最后是关于饮食。一定要干净，管住自己的嘴，闭紧嘴巴，叉开腿，为更好的自己加油。

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