健身可以把肩膀练宽吗,三角肌锻炼方法（为了方便放哑铃)

2.侧提:主要练三角肌中束,以下是三角肌的锻炼方法(家里为了方便放哑铃):肩部(三角肌)1,小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做,以下训练方法用于锻炼三角肌:1,让骨架变大的唯一方法就是加宽肩膀，也就是所谓的三角肌,也可以单臂做，两臂旋转,4.耸肩:主要练斜方肌。

骨架的大小是自然的，不会因为外界原因变大。让骨架变大的唯一方法就是加宽肩膀，也就是所谓的三角肌。三角肌分为前束、中束和后束！以下是三角肌的锻炼方法(家里为了方便放哑铃):肩部(三角肌)1。推:主要练三角肌前、中、后束。动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做。2.侧提:主要练三角肌中束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复。也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束。动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩:主要练斜方肌。

溜肩需要锻炼:三角肌属于耐力肌，需要有针对性的锻炼。以下训练方法用于锻炼三角肌:1，哑铃推肩:6组，每组15次；2.杠铃推肩:4组，每组15次；3.哑铃侧举:4组，每组15次；4.举杠铃。注意:训练期间注意饮食和休息，多吃高蛋白食物，每晚10点前睡觉，训练动作要求每组都要筋疲力尽。