哑铃男士 健身 练胸,一文读懂!从哑铃练胸肌!

(2)横卧哑铃鸟类,动作要领:将哑铃向上推，将哑铃微微并拢,保持哑铃双臂向上伸直，肘部微弯，避免健身锁定状态,训练时注意哑铃的移动轨迹，平稳推送哑铃即可,3.一般用哑铃锻炼胸肌:哑铃卧推，哑铃飞鸟,哑铃受不了练胸肌,Use哑铃练胸肌的方法:(1)哑铃仰卧推。

Use 哑铃练胸肌的方法:(1) 哑铃仰卧推。动作要领:将哑铃向上推，将哑铃微微并拢。动作完成后，呼气平稳回到初始姿势，吸气。训练时注意哑铃的移动轨迹，平稳推送哑铃即可。手臂不要完全伸直，以免给三头肌太大压力。(2)横卧哑铃鸟类。动作要领:平躺在窄凳上，让肩膀活动自如。保持哑铃双臂向上伸直，肘部微弯，避免健身锁定状态。吸气，张开双臂，平稳下滑，使肘部与肩同高。呼气，将哑铃推到初始位置。(3)向上倾斜哑铃卧推。要领:把哑铃推到几乎要碰到一起的位置，做短暂停留，在最高点收缩，然后缓慢平稳地下降到初始位置。保持整个动作平稳，不要贪图重量影响训练效果。上翘哑铃推训练，因为需要调动稳定肌来保持平衡，所以用-0做上翘卧推比杠铃更有挑战性。

哑铃受不了练胸肌。1.胸肌的生长决定了阻力方向必须垂直于胸部，如果锻炼站立，会受到重力的影响。哑铃的发力方向是垂直于地面的，刚好平行于胸肌，所以不能锻炼到胸部，2.站立锻炼胸肌的方法一般是用龙门架夹胸，这也是锻炼胸肌的最好方法之一。3.一般用哑铃锻炼胸肌:哑铃卧推，哑铃飞鸟，这两个必须仰卧，不能站立。