举个例子，一个职业选手明年这个时候要参加某个比赛，那么他会把自己一年分成几个阶段(训练肌肉力量，训练心肺能力，训练爆发力，训练动作，准备最好的比赛),比如肌肉训练周期，合理分配时间，比如训练六天加休息一天，以此类推三至四周(本文以5月21日或5月16日骑自行车者为例)，在训练肌肉力量的同时，以有氧训练作为恢复补充,3.多做肩部运动，去健身房,中间的周期是大周期中的循环训练。
.大周期其实可以跨越一年。举个例子，一个职业选手明年这个时候要参加某个比赛，那么他会把自己一年分成几个阶段(训练肌肉力量，训练心肺能力，训练爆发力，训练动作，准备最好的比赛)。一个阶段可能需要一个月到几个月的时间。中间的周期是大周期中的循环训练。比如肌肉训练周期，合理分配时间，比如训练六天加休息一天，以此类推三至四周(本文以5月21日或5月16日骑自行车者为例)，在训练肌肉力量的同时，以有氧训练作为恢复补充。
1、胸肌，主要是平卧推5组，上斜卧推4组，再平卧推2组，加上一些小鸟动作，也可以根据自己的体力再加一些(我平时卧推是18组，小鸟5组)。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好。根据自己的体力调整。3.多做肩部运动，去健身房。有很多动作非常好。随便问问。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作很多，也很简单。一问就清楚了。我不会花太多时间谈论它。5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲。我就不多说了。。我主要强调前胸肌和背肌的方法，其他部分你一看就懂了。练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。
In 健身房系统化训练，你做一个大肌肉群，三个动作，每组至少三组，还包括之前的热身和之后的拉伸。整理需要40-60分钟。另外可以探索碎片化健身，需要根据个人情况安排。其核心一般是一组高强度的动作，加上不同的低强度动作，拉伸，有氧等内容。时间不紧，有3-20分钟以上的设计。
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