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怎么做:用2个拳头大小的卷心菜和中等大小的西红柿(可以用奶油烤)烤一块4盎司的牛排,三餐的营养要跟上，特别是，早餐要均衡合理,这是给您的健身菜单,晚餐:一小碗米饭 鸡蛋 宫保鸡丁增肌:1kg体重需要1.5-2g蛋白质07:30早餐1杯麦片，2片全麦面包，2个蛋清，1杯果汁。

儿童的生长发育需要大量的营养。三餐的营养要跟上，特别是，早餐要均衡合理。今天介绍3套营养丰富，简单省时早餐妈妈们可以收藏起来给孩子做。1.牛奶 鸡蛋饼早上一杯牛奶，可以补充生长发育所需的蛋白质、钙等微量元素。鸡蛋可以为孩子提供脂肪和蛋白质，蛋黄富含铁、锌等营养物质，有助于孩子成长。鸡蛋饼的做法:准备一个蔬菜碗或大碗，倒入两个量杯的面粉，然后加入适量的水，搅打至面糊略稀。然后打入一个鸡蛋，朝同一个方向打，直到鸡蛋融化成面糊，再加入一些葱花。锅里热油，倒入面糊，成型后翻面，煎至两面金黄。2、清汤混沌提前包好小馄饨炖好后放入冰箱冷藏或冷冻。早上起床后，煮几分钟。有空可以做各种馅料的馄饨炖，冷冻。孩子喜欢，家长也不用急着早起。比如一些虾仁肉馅，芹菜肉馅等。，还可以把孩子平时不爱吃的蔬菜拌到馅料里，避免挑食造成营养不良。

1、牛排、卷心菜、番茄(500卡路里)。怎么做:用2个拳头大小的卷心菜和中等大小的西红柿(可以用奶油烤)烤一块4盎司的牛排。富含锌、铁、维生素B12/B6、核黄素等。2.羊肉粉、菠菜和胡椒(500卡路里)。做法:将200克羊肉馅、2个拳头大小的菠菜和1小杯混合黑胡椒搅拌煮熟。还有丰富的维生素和矿物质，包括铁、锌、维生素B12/B2/B6/K/A/E、锰、叶酸、镁、铜、钙、钾等。3.牛肉糜、花椰菜和洋葱(495卡路里)。做法:牛肉绞肉200g，绿菜花和红洋葱各120g，加一汤匙椰子油炒熟。富含纤维，含有锌、维生素B12/B6、烟酸、核黄素等。4.鲭鱼，绿豆仁和柠檬(491千卡)。做法:用奶油炒150g鲭鱼，加入一杯绿豆仁，完成后挤柠檬汁。富含铜、镁、铬、钙、钾、维生素B1/a、蛋白质等。

这是给您的健身菜单。由于个体差异较大，以下食谱无法统一照搬，以下食谱可以作为参考:减脂期:早餐:1 ~ 2个鸡蛋 牛奶 全麦面包午餐:粗粮 一小碗米饭 蔬菜 鱼。晚餐:一小碗米饭 鸡蛋 宫保鸡丁增肌:1kg体重需要1.5-2g蛋白质07:30 早餐1杯麦片，2片全麦面包，2个蛋清，1杯果汁，10:00午餐12:00加一个苹果，蔬菜200-250g，白肉100-150g，粗粮150g，15:00加一个水果或一杯酸奶，主食100-150g，晚餐17:00，蔬菜200-750g，肉类100g，19:00训练后补充碳水化合物60g。