在健身房先做有氧运动,想减肥还是增肌?先做实力运动ok

无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧运动,因为有氧运动会加速肌肉分解,而且，人首先是在有氧运动的过程中提供糖原供能的,所以，先做实力运动OK,因为有氧运动会扰乱体内的纤维，有氧运动一旦停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动,先做力量运动OK。

先做力量运动 OK。如果你这样做有氧 运动首先，你会消耗体内大量的糖分，整个体力会大大降低，导致再次练习力量训练时力量不足，没有很好的锻炼效果。如果先做力量训练，不仅可以在体力最高的时候提高力量训练的效果，还可以帮助有氧 运动减脂在最快的时间进入最佳减脂期，事半功倍。所以，先做实力运动 OK。

先这么做看看你的目的:减脂还是练肌肉。一般肌肉训练之前都是无氧的有氧。因为无氧肌肉训练需要足够的力量，如果有氧(如跑步或波比跳跃)后体力耗尽，力量减弱，就不能很好地完成力量训练。想减脂的话优先考虑有氧。无氧是增加消耗的助手运动。不一定要很激烈。可以先用无氧消耗血糖有氧，再用/。所以一般先厌氧。不同的是，以肌肉训练为主时，无氧强度和量都较大。有氧是补充；以减脂为目的，开始的无氧强度和量要小一些，多留点体力给有氧消耗脂肪。

无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧运动。因为有氧 运动会扰乱体内的纤维，有氧 运动一旦停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动，而且，人首先是在有氧 运动的过程中提供糖原供能的。糖原消耗完，身体就会开始消耗储存的能源(脂肪)，如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原。在这种情况下，当我们开始做有氧，我们会直接消耗脂肪，有助于快速减脂，另外，女生也可以做无氧，减脂的时候加一些力量练习，可以让减脂更有效果。很多女生不做力量练习只是因为担心力量练习会变成“肌肉少女”，其实这也是一个误区。因为有氧 运动会加速肌肉分解，而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。