健身怎么选择重量,坚持运动必须知道的事

5.随着体质和力量的增加，要不断调整哑铃的重量有一个插销，可以拔出和插入,插入对应的重量，就可以了,例如，如果练习者只能连续举起a重量5次，则重量为5RM,至于哑铃的重量，原则上建议买越重越好,2.根据自己的体质选择重量按一次能连续做多少个标准动作,那些配重块有重量,根据自己的体重选择,3.根据自己的健身目的选择。

你百度一下RM的概念，用哑铃训练大肌肉群增肌。建议使用6-10RM；日常锻炼和小肌肉群一般认为16RM左右就可以了，再多就没什么意义了。比如10只鸟一组力竭，此时用10KG，考虑8-10KG比较合适。另外，最好考虑家用的组合式，哑铃片可以增减，这样，

1。根据自己的体重选择。2.根据自己的体质选择重量按一次能连续做多少个标准动作。3.根据自己的健身目的选择。4.使用哑铃，健身锻炼要循序渐进，持之以恒。5.随着体质和力量的增加，要不断调整哑铃的重量

有一个插销，可以拔出和插入。那些配重块有重量。插入对应的重量，就可以了。很简单。刚开始的时候，你可以按照标准做20 重量，也就是说，你做完20就不能做21了。注意，动作一定要标准，不要为了凑数，或者怕别人看不起自己，就用不标准的动作做。

哑铃可以电镀，不容易脱落。至于哑铃的重量，原则上建议买越重越好，根据中国人的常规体质和运动强度，并考虑到未来哑铃健身力量的递增阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数，例如，如果练习者只能连续举起a 重量 5次，则重量为5RM。如果你的哑铃健身是为了增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组15到20个。