在校学生健身计划表,如何科学健身?

如果有暴风影音，玩“腹肌锻炼”和“胸肌锻炼”也会在早餐后半小时做一次,日常饮食和平时一样，日常生活要有规律，每周至少19到20次晨跑和晚跑,说白了，肌肉只是在你完成了其余无氧运动的时候,以上只是个人经验，肯定有不科学的细节,减肥不是健身,科学健身，会有很好的效果。

减肥不是健身。首先要有一个正确的态度。物理变化是一个缓慢的过程。日常锻炼中要时刻保持良好的心态，没有必要急于求成。日常饮食和平时一样，日常生活要有规律，每周至少19到20次晨跑和晚跑。呼啦圈也是必须的。以上只是个人经验，肯定有不科学的细节。希望能或多或少有所帮助。

建议你下载passion4profession。可以去优酷的专辑，一个视频8分钟。如果有暴风影音，玩“腹肌锻炼”和“胸肌锻炼”也会在早餐后半小时做一次。午饭后每半小时做一次；晚饭后半小时再做一遍。平时吃瘦牛肉、鸡蛋、全脂牛奶、面包、大蒜等。

楼主你好；1.早上至少跑2公里。变速运行。跑快点。练耐力，速度，爆发力。2.仰卧起坐和腹肌。我们做4组60个。俯卧撑可以练两个头。三个头。每组30块胸肌。做4组。3.深蹲，蛙跳，鸭步。可以的话做个负重深蹲。锻炼大腿和小腿肌肉4、压腿提高他的柔韧性。

俯卧撑和仰卧起坐，看你个人情况。比如你一次能做20个俯卧撑，那你就做20个，5组。也就是每次做五组20个。做完一组后休息几分钟。仰卧起坐也一样。最好是隔天练力量。要领——起起落落要慢，运动后记得放松肌肉。这一点非常重要。

你上面做的都是错的。上面你做过的俯卧撑和仰卧起坐都是无氧运动，每次肌肉酸痛的时候，记得不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用充足的时间和营养来修复受损的肌肉组织，说白了，肌肉只是在你完成了其余无氧运动的时候。科学健身，会有很好的效果。