减脂健身每天多长时间,一般来说有氧运动比无氧运运持续时间长

一般来说，有氧运动比无氧运动持续时间长；中低强度运动的运动时间比高强度运动的运动时间长,从安全和运动时间上来说，最长不要超过2.5小时,有些减肥运动员认为运动时间越长，身体能量消耗越大，减肥就会越快,对于力量训练，身体需要很长时间来恢复,如果你需要减少体脂，那么每天的有氧运动时间应该超过90分钟。

你好，运动时间的长短取决于运动方式和强度。一般来说，有氧运动比无氧运动持续时间长；中低强度运动的运动时间比高强度运动的运动时间长。通常有氧运动30分钟后会燃烧脂肪获取能量。因此，要想通过有氧运动达到减肥的目的，中低强度有氧运动的时间每次不能少于30分钟。我们每次做力量练习，主要考虑负荷的强度。取最大负荷的60%~70%，8~12次为一组，每次做2~3组。就有氧运动而言，每天60分钟左右的有氧运动可以控制体重。如果你需要减少体脂，那么每天的有氧运动时间应该超过90分钟。有氧运动的强度应控制在最大心率的60%~70%。(最大心率=220-年龄)每周做3~5天中等强度的有氧运动，运动时间每周150分钟左右。对于力量训练，身体需要很长时间来恢复。建议每周做2~3次力量训练。

单纯依靠运动是不够的。想要消耗自己的脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才有效果，这是常人无法企及的。一个50公斤的人每天需要1500千卡的热量来补充身体消耗的热量。以20-40岁的轻体力劳动者为例，女性每日热量需求为1800-2100大卡。减肥，最重要的是摄入的热量要大于摄入的热量。持之以恒，永不放松。一旦放松下来，每天消耗的热量小于摄入的热量，反弹就成为必然，会让你之前的所有努力化为乌有。

具体来说，要持续运动40分钟以上才能减肥，才能开始消耗体脂。一般要求在40-90分钟之间。从安全和运动时间上来说，最长不要超过2.5小时。当然，运动时间对应的运动强度也有直接关系，因为运动量等于运动强度和运动时间的乘积。而运动时间超过15分钟，不足40分钟，只能达到健身的效果。

美国运动医学协会报道，有氧运动前15分钟，体内糖分是主要供能，运动后15 ~ 20分钟开始脂肪供能。所以，有氧运动要想达到良好的单次减肥效果，一般要求持续30分钟以上，有减肥能力的人坚持45 ~ 60分钟减肥效果会更好，有些减肥运动员认为运动时间越长，身体能量消耗越大，减肥就会越快。虽然从能量平衡的角度来说是有道理的，但是我们并不提倡一次进行几个小时的剧烈运动来减肥，因为这种运动会给减肥者带来很大的心理压力，增加锻炼者的疲劳感，增加运动损伤的风险，不仅会给减肥者的健康带来很大的损害，还会影响他们的生活和工作，减肥重在持之以恒，不可能一蹴而就。