35岁女人健身3个月,坚持三个月运动量会增加一到两成

也许你自己的健身计划有问题,正常的健身计划，持续三个月，应该会让你的身体更适应健身的节奏，可以增加10%的运动节奏和量,健身中的很多人在健身的一小段时间后，会先瘦下来，最后长胖,健身三个月的效果不一定，一般不明显,3.健身你是否坚持，是否认真健身，也直接影响效果。

脂肪细胞的更新周期是90-180天。每天，新的细胞自然诞生，一些细胞自然死亡。脂肪是人体组织不可或缺的一部分，身体每年都会产生新的脂肪细胞来取代自然死亡的脂肪细胞。说明我们的身体严格控制脂肪细胞的数量。所以脂肪其实是身体组织的一部分，不会因为外力或者被动运动而消失。身体也有体型记忆。当体内的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统，防止脂肪快速流失。减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，体重不容易反弹。最好的减肥方法健身:有氧运动。我们都知道运动是最科学的减肥方法。要有效减肥，必须做有氧运动，把心率提高到燃脂心率，才能有效燃烧脂肪。

健身三个月的效果不一定，一般不明显。1、健身不同的计划效果不同。正常的健身计划，持续三个月，应该会让你的身体更适应健身的节奏，可以增加10%的运动节奏和量。2.不同的人体质不同，同样的健身 plan对不同的人有不同的作用。3.健身你是否坚持，是否认真健身，也直接影响效果。

首先，受试者的训练量和强度达到目标了吗？被试有没有用小本子认真记录每天的完成量？如果接下来的训练完成了，强度增加了吗？其次，训练当天，蛋白质补充够了吗，其他碳水化合物和脂肪心里有底吗？最后，睡眠质量如何？你每天睡几个小时？你有足够的休息时间吗？

也许你自己的健身计划有问题。其实很多时候，减脂是需要有氧和无氧运动长期结合的，但是这样的操作，你可能会更加重视无氧运动，轻视有氧运动，可能会造成一种你最终体重没有减少，反而增加的表象。健身中的很多人在健身的一小段时间后，会先瘦下来，最后长胖，这些都和你增肌有关。如果只是想减肥，此时就需要大量的有氧运动，如果只是无氧的话，就是你的健身没有按照严格的饮食摄入。你在饮食中加入了过多的自我放松，你会在健身之后再次吃更多的食物，最终导致你自己的体重增加。