健身后吃什么可以增肌粉,坚持服用可增肌肉弹性

之后要停药一个月，之后可以根据影响期和维持期继续服用,所以在使用增肌粉时，要特别注意掌握科学的使用方法,因为肌肉中的糖原在健身后耗尽，如果做力量训练，肌肉也受到了一些小损伤,taking增肌粉可以解决日常饮食不能满足能量需求的问题,如果想增加效果，可以加入适量的肌酸,增肌粉吃起来方便，味道也不错。

简单来说就是正确的蛋白质和糖。具体来说就是蛋白粉 葡萄糖或者增肌粉(其实是前者)或者蛋白质多的食物 碳水化合物多，GI值高，尽量不含脂肪的食物。如果想增加效果，可以加入适量的肌酸。因为肌肉中的糖原在健身后耗尽，如果做力量训练，肌肉也受到了一些小损伤。为了让肌肉变得肥大，需要补充蛋白质来修复肌肉，补充糖分来恢复肌肉中储存的糖原，然后有足够的休息。根据人体过度恢复的原理，肌肉会生长。

taking 增肌粉可以解决日常饮食不能满足能量需求的问题。增肌粉吃起来方便，味道也不错。但是增肌粉在用法、用量、时间上一定要科学合理。如果使用不当，会事倍功半。对于健美运动员来说，最重要的是获得更多的瘦体重。所以在使用增肌粉时，要特别注意掌握科学的使用方法。有些人认为增肌粉容易肥胖，因为它含有太多的碳水化合物。肌肉的生长需要摄入足够的热量，摄入的热量必须达到50大卡/公斤体重/天以上，而碳水化合物要占到健美和增肌人群每日膳食营养的60%到65%。适当的碳水化合物摄入可以将训练引起的分解代谢状态(肌肉分解和供能)改变为合成代谢状态(肌肉体积增大)。所以，在使用增肌粉的时候，只要注意计算好自己的热量需求，然后制定一个增加或减少日常消耗的计划，保证自己的碳水化合物摄入量在推荐的范围内，这样就可以在不增加体脂的情况下，保证足够的热量用于肌肉的锻炼，充分发挥碳水化合物在肌肉锻炼中的重要作用。

肌酸是蛋白质合成的“粘合剂”。服用肌酸，有休克期和维持期，冲击期每天20g分四次，每次5g，一般运动前半小时一次，运动后一小时一次，其余两次可在运动前后4小时以上服用。比如你下午6点以后训练，可以是9点/13点/17点30分/20点30分，经过5-7天的影响期，进入保养期。每天保持5克，运动前后，运动前，以保证高强度训练不疲劳，加强对肌肉的刺激；运动后服用是为了促进蛋白质吸收，加速恢复，一般保养期不要超过一个半月。之后要停药一个月，之后可以根据影响期和维持期继续服用，另外，肌酸最好配合含糖饮料或口服葡萄糖服用，也可以配合乳清蛋白粉同时服用。